3 лучших способа восстановиться после

3 лучших способа восстановиться после

избавься навсегда от

молочницы и кандидоза

Итак, давайте с вами посмотрим, какие есть три отличных способа помочь себе восстановиться после ударной физической нагрузки:

 Уменьшить болевые ощущения;

 Уменьшить отеки;

 Помочь мышцам вырасти (как им и положено после нагрузки)

Кстати, третье (больше мышечной массы) - как раз то, что поможет тратить вам больше калорий даже в состоянии покоя.  Правда, как раз покоя в день отдыха после тренировке не должно быть слишком много!

Прогулка, спокойное плавание или катание на велосипеде - то, что доктор прописал.

+ сбалансированное полноценное питание, богатое белком. Если вы худеете, то питание конечно должно быть еще и ультра-умеренным :)   И про питьевой режим не забывайте: вода необходима для множества протекающих в организме процессов – от переваривания пищи до строительства новых клеток.

А вот и те три особенных способа, которые вам помогут на следующие дни после ударной силовой тренировки:

 Массаж или самомассаж. Можно просто разминать натруженные мышцы руками или воспользоваться специальным массажным роликом (фоам-роллер)  пенным роликом или мячом. Вот так, например, такой ролик может выглядеть (модификаций очень много).

 Добавляйте в свой рацион в эти дни определенные продукты - ряд исследований показал (по данным WH), что темные ягоды, такие, как голубика, вишня и им подобные, помогают снизить посттренировочную боль в мышцах. А листовая зелень и крестоцветные овощи - брокколи, цветная и брюссельская капуста -  улучшают метаболические (обменные) процессы.

 Теплая ванна! Она прекрасно снимает стресс.  А если добавить в воду английскую соль, магний в ее составе снизит уровень стрессового гормона кортизола и уменьшит отеки.

Вот такие простые мероприятия. Будете, как новенькая!  А еще - стройная и красивая 

 11 каратов стройности - простая система похудения для бизнес-леди

Получите здесь: http://secrets.vkusno-legko.com/11karatov?F8ae4ba44

Вам понравился сегодняшний выпуск или рецепт? Скажите спасибо, нажав на кнопку "Поделиться" и расскажите друзьям.

Говядина с лапшой и овощами по-китайски

Вам понадобится на 4 порции: 200 г лапши, 350 г говяжьего филе (желательно толстый край или вырезка), 500 г брокколи, 6–8 шампиньонов, 1 средняя луковица, 2 зубчика чеснока, 1 см корня имбиря, 2 ч. л. кунжутного масла, 1 ст. л. крахмала, 1/3 стакана устричного соуса, 1/3 стакана хереса, 2 ст. л. соевого соуса, 1 ст. л. коричневого сахара, 1/2 ч. л. хлопьев чили, растительное масло

Полная копилка Рецептов Молодости и Красоты в комплекте "Стройная кулинария" Кликай и молодей!

Способ приготовления: Подготовьте овощи: брокколи разберите на соцветия, очистите лук и нарежьте перьями, измельчите чеснок и имбирь. Шампиньоны тонко нарежьте. Говядину нарежьте тонкими полосками.

В миске смешайте устричный и соевый соус, херес, кунжутное масло, крахмал, имбирь, чеснок, коричневый сахар и красный перец. Добавьте говядину и лук и перемешайте, оставьте мариноваться на 2–3 ч.

Отварите лапшу согласно инструкции на упаковке. Откиньте на дуршлаг и промойте.

Разогрейте вок на среднем огне. Добавьте немного масла и всыпьте брокколи и грибы. Жарьте, помешивая, 3 мин., затем переложите на тарелку.

Добавьте в вок еще немного масла, положите мясо и жарьте 5–7 мин., помешивая. Верните в вок брокколи и грибы и жарьте вместе еще 2–3 мин.

Обдайте лапшу горячей водой, дайте стечь и положите в вок. Прогрейте вместе на сильном огне и сразу же подавайте к столу.

Примерная энергетическая ценность 1 порции: 120 ккал

Рецепт от www.gastronom.ru

Приятного аппетита и до завтра!

! Теперь Вы можете быть в курсе новостей сайта "Живи вкусно, Живи легко", присоединившись к нам в социальных сетях:

Какие продукты уберегут от отеков

Занятия спортом на пустой желудок помогают худеть

Полезная и вредная пища для сосудов и крови

Правила комментирования: Приветствуются комментарии, связанные с темой выпуска. Сообщения, не имеющие отношения к теме выпуска и рассылки, а также оскорбительные по форме или содержанию будут удалены. Вопросы автору рассылки просьба задавать через раздел "Контакты".