Лосось терияки на сковороде с зеленой фасолью (быстрый и легкий ужин)

Лосось терияки на противне с зелеными бобами (Быстрый и простой ужин)

Ингредиенты

1 пачка свежих обрезанных зеленых бобов (около 225 грамм)
1 чайная ложка растительного масла
4 филе лосося без кожи по 140 грамм каждое
2 столовые ложки соуса терияки
1 упаковка микроволнового предварительно приготовленного коричневого риса (250 грамм), раздавить, чтобы разбить комки
2 стакана размороженной смеси перцев и лука
1 столовая ложка соевого соуса с пониженным содержанием натрия
2 чайные ложки кунжутного масла, разделить
1 чайная ложка чесночной пасты
1 чайная ложка имбирной пасты
1 чайная ложка рисового уксуса

Инструкции

Разогреть духовку до 230°C. Разместите большой противень в духовке и предварительно разогрейте его в течение 10 минут. Тем временем, перемешайте зеленые бобы с маслом на другом большом противне; распределите бобы по краям противня. Поместите филе лосося в центр противня на равном расстоянии друг от друга. Налейте соус терияки на лосось.
Аккуратно достаньте горячий противень из духовки. Поместите рис, смесь перцев и лука, соевый соус, 1 чайную ложку кунжутного масла, чесночную и имбирную пасту на горячий противень; перемешайте и быстро распределите в равномерном слое.
Поставьте противень с лососем на верхнюю решетку, а противень с рисом на нижнюю. Запекайте до готовности лосося и до появления хрустящих участков на рисе, около 12-15 минут. Полейте рис уксусом и оставшейся чайной ложкой кунжутного масла; перемешайте.
Разделите рис на 4 тарелки; сверху положите лосось и бобы.

Информация о питании на порцию

Калории: 441
Жиры: 21 г
Насыщенные жиры: 4 г
Холестерин: 75 мг
Углеводы: 30 г
Сахара: 7 г (из них добавленные сахара: 2 г)
Белки: 33 г
Клетчатка: 6 г
Натрий: 392 мг
Калий: 727 мг

+ получите еще тысячи рецептов Стройной Кулинарии

- Сбалансированные завтраки, обеды и ужины из самых обычных и доступных продуктов

- Вкусные блюда с умеренной и низкой калорийностью

- Рецепты десертов, которые сделают вашу жизнь сладкой и не прибавят вам лишнего.

- Необычные и экзотические рецепты для праздников и выходных, чтобы поразить всех

Кликай, стройней  и молодей!

Другие статьи

Важно: Получение моих советов не гарантирует вам похудение!

Ваш результат зависит от вашей мотивации, состояния здоровья, от того, насколько тщательно вы следуете моим советам из писем и книг.

Главное, что должно у вас быть - вера в себя, готовность менять свою жизнь, фигуру и желание заботься о своем здоровье. 

Удачи! Искренне ваша Людмила Симиненко.