Первый день осознанного ветра перемен

Пробежалась галопом по Европе вместе с ускоренным ветром перемен,
взахлеб читала все 10 упражнений с дополнениями и с информацией, бегом бежала все выполнять и бегом пробежала 10 заданий, захотела все знать побыстрее,
и вот что получилось,
минус 0.5 кг за 10 дней, хотя желала до 1 мая скинуть как минимум 3,
поняла, что не стоит бежать вперед паровоза, люблю я это делать (((
так было интересно побыстрее все прочитать, применить на себе и побыстрее отчитаться, сейчас понятно, что нужно постепенно вводить новые привычки, а не все сразу,
начинаю заново с первого задания самостоятельно осваивать и приучать свое тело к правильному питанию
записываю каждый прием пищи, вношу в таблицу рационов, смотрю в обед соотношение белков, жиров, углеводов и планирую на оставшийся день свой рацион,

Параметры:
сейчас во мне 64.9 кг, сбросить баласт в 4.9 кг, план до лета,
точка отскока 63 кг, это мой нормальный вес, больше уже много, 58 кг мой идеальный вес
мой коридор калорийности 64.5*22= 1420 кк

на 22.04 (18.04)(11.04)
грудь 97 (97) (101)
желудок 81 (86) (86)
пупок 90 (91) (91)
бедра 93 (95) (96)
левое бедро 53.5 (54) (54)


1. уменьшаю объем порции
2. 5-6 приемов пищи
белки 20% вес*1 гр 65 гр белка мне надо в день плюс для спорта 4-5 граммов= 70гр в день белок
жиры 20% 40-50 гр в день
углеводы 60%

3. ем медленно, все пережевывая

Мечтаю на майские праздники сходить в салон, сделать прическу, маникюр, педикюр и купить светлые джинсы обтягивающие скини

когда хочу есть:
ищу себе успокоение
1.контрастный душ
2. ванна
3. позвонить маме
4. погулять

Страдает физическая нагрузка:
прогулки с ребенком в спокойном тепе хоть и 2-3 часа каждый день по 2 раза, этого мало, сегодня попрыгала в классики немного, постаралась ускоряться с коляской 3 -4 раза разгоняла кровь,
силовая тренировка сегодня третий раз,
очень мечтаю о роликах, может приобрету и буду ездить по утрам.

Запомнить УМЕРЕННОСТЬ И БАЛАНС!!!

Напоминалка:

7.00 кофе с молоком 300 гр и сыр 10гр
каша четыре ст ложки 120гр с тыквой или ягодами 40гр

10.00 йогурт 200гр и фрукт 60 гр

12.30 суп 120 и салат 40 чай с хлебом зерновым 20 или сухофруктами 40гр

15.00-16.00 творог 100гр с медом 5 гр и фруктами 60 гр
бутерброт 20 гр с рыбой 10, мясом10 или сыром 10 и овощами 10 через час

18.00 рыба, мясо, курица 100гр плюс салат с маслом и соевым соусом 100-200 гр

20.00 кефир, йогурт 200 гр