Ваш тренер по стройному образу жизни здесь!

Безопасно ли заниматься спортом, когда вы больны?

Как понять, можно ли тренироваться при простуде, гриппе или COVID-19

Просыпаетесь утром, будильник звонит, а вы чувствуете себя неважно. Не просто усталость — что-то явно не так. Вопрос: стоит ли пропустить тренировку или попытаться пробежать свою обычную дистанцию, несмотря на симптомы?

Лучший способ понять это — прислушаться к своему телу, говорит доктор Грег Саммервиль, специалист по спортивной медицине из Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл.

"Ваш организм подает вам сигналы", — объясняет он. Симптомы появляются не просто так, и игнорировать их не стоит.

В преддверии сезона осенних вирусов мы разобрались у врачей, когда можно заниматься спортом, а когда лучше дать организму отдохнуть.

Ориентируйтесь на симптомы

Когда вы начинаете чувствовать первые признаки болезни, доктор Эми Командер, руководитель программы по лечебному образу жизни в Массачусетской больнице общего профиля, советует провести "проверку по шее". Если симптомы находятся выше уровня шеи — насморк, заложенность носа, легкая боль в горле — в большинстве случаев можно продолжать тренировки, если вы хорошо себя чувствуете.

Но если симптомы затрагивают весь организм — например, мышечные боли, повышенный пульс или ощущение сильной усталости — это значит, что организм борется с инфекцией. В таком случае физическая нагрузка может замедлить выздоровление.

Отдельный фактор — температура тела. Если термометр показывает 38°C и выше, доктор Саммервиль категорически рекомендует отказаться от тренировок, даже если в остальном вы не чувствуете сильного дискомфорта.

Особенно внимательно следует относиться к таким симптомам, как рвота и диарея. Они приводят к сильному обезвоживанию, поэтому врач советует подождать хотя бы сутки после выздоровления, прежде чем возвращаться к занятиям спортом. В случае гриппоподобных симптомов (ломота в мышцах, усталость, боль в суставах) возвращаться к нагрузкам можно только после их полного исчезновения.

Если же болезнь была серьезной, например, пневмония, или требовала госпитализации, перед возобновлением тренировок лучше проконсультироваться с врачом.

Что делать, если это COVID-19?

Согласно рекомендациям Центра по контролю и профилактике заболеваний США (CDC), возвращаться к обычной активности после COVID-19 нужно так же, как и после других респираторных инфекций. Однако важно учитывать тяжесть перенесенной болезни.

Доктор Командер ссылается на рекомендации Американского колледжа кардиологов: если у вас не было симптомов, можно попробовать тренироваться через три дня после положительного теста. (Некоторые врачи советуют сделать паузу в любом случае, чтобы убедиться, что симптомы не разовьются позже.) Если же вы испытывали проблемы с дыханием, давление в груди или сильный кашель, стоит подождать, пока эти симптомы полностью не исчезнут.

Доктор Таня Мельник, со-директор клиники постковидной реабилитации M Health Fairview в Миннесоте, отмечает, что решать, когда возвращаться к тренировкам, нужно не по результатам тестов, а по самочувствию. COVID-19 переносится по-разному, и если вы ощущаете сильную слабость, важно набраться терпения.

Перед тем как вернуться к спорту, попробуйте простые бытовые задачи: поднимитесь по лестнице, сходите за покупками или просто постойте несколько минут. Если после этого вы чувствуете усталость, значит, организм еще не готов к нагрузкам. Если же рутинные действия не вызывают проблем, можно начать с легких упражнений.

Доктор Мельник советует наращивать интенсивность и продолжительность занятий постепенно, но не оба параметра одновременно.

Начинайте медленно и будьте терпеливы

Даже если самочувствие позволяет вернуться к спорту, не стоит сразу ставить рекорды. Лучше ориентироваться на "дни завершения", а не "дни достижений", говорит доктор Дэниэл Андерсон, кардиолог из медицинского центра Небраски. То есть важно не то, сколько километров вы пробежали или какой вес подняли, а сам факт того, что вы снова тренируетесь.

Не удивляйтесь, если полное восстановление займет несколько недель. "На каждый день болезни давайте себе три дня на восстановление", — советует доктор Андерсон. При этом возраст и уровень физической подготовки тоже играют роль.

В процессе восстановления полезно применять "разговорный тест". Если во время тренировки вам трудно поддерживать разговор, стоит снизить нагрузку.

"Последнее, чего вам хочется, — это перегрузить организм сразу после болезни", — говорит доктор Андерсон. "Двигайтесь осторожно и без спешки".

По материалам портала Verywell Health