5 утренних привычек, которые сжигают жир в течение всего дня

"То, как вы начнёте утро, задаёт ритм всему дню. Ваши утренние ритуалы могут либо разогнать метаболизм, либо, наоборот, затормозить его," — говорит Эспри. — "Вот пять моих любимых биохаков для утра, которые реально работают на жиросжигание".

🌅 утренний солнечный свет

Эспри советует сразу после пробуждения выходить на улицу, чтобы получить немного утреннего солнца.

• Почему это важно? Утренний свет помогает "настроить" циркадные ритмы — это внутренние часы организма, которые влияют на обмен веществ и общее самочувствие.
• Исследования показывают, что люди, которые получают больше утреннего света, обычно имеют меньший индекс массы тела (ИМТ), чем те, кто большую часть света получает вечером.
• Солнечные лучи также способствуют выработке витамина D, который нужен для баланса гормонов и здорового обмена веществ.

Совет: Не бойтесь солнца, но не задерживайтесь под прямыми лучами слишком долго. Утром риск получить солнечный ожог ниже, но всё же будьте осторожны.

❄️ закаливание холодом

• Что делать? Можно принимать холодный душ или окунаться в холодную воду.
• Такая практика — это короткий стресс для организма, который даёт сигнал "очищать" старые митохондрии (энергетические станции клеток) и создавать новые, здоровые.
• Митохондрии отвечают за скорость обмена веществ, а значит, и за сжигание калорий.
• Холод также помогает накапливать бурый жир — это особый тип жира, который, наоборот, помогает тратить энергию.

Для новичков: Начните с обычного душа, затем в конце переключите воду на самую холодную и постойте под ней 30 секунд. Каждый день прибавляйте по 10 секунд, пока не дойдёте до 3 минут. Сначала это не очень приятно, но со временем вы привыкнете и даже начнёте получать удовольствие!

🏃‍♂️ интервальные тренировки HIIT

• HIIT — это высокоинтенсивные интервальные тренировки. Они состоят из коротких, но очень интенсивных упражнений с небольшими перерывами.
• Дэйв Эспри считает, что долгие и однообразные кардиотренировки (например, часовая прогулка на беговой дорожке в одном темпе) не так эффективны для жиросжигания, как HIIT.
• Почему это работает? Интервальные нагрузки, как и холодотерапия, дают организму сигнал создавать новые митохондрии. После HIIT организм продолжает активно сжигать калории даже в покое, а не только во время самой тренировки.

Пример тренировки от Эспри:

1. Выйдите на стадион или в парк, начните с лёгкой разминки (прогулка).
2. Затем бегите максимально быстро 30 секунд, как будто за вами гонится тигр!
3. После этого опять идите медленно и отдохните — можно даже прилечь на траву.
4. Через несколько минут снова выполните 30-секундный спринт.
5. Повторите 6–8 раз. Если вы только начинаете, начните с 1–2 повторов и постепенно доведите до 6–8.

Совет: Такие тренировки делайте 3 раза в неделю. Если бег противопоказан, используйте велотренажёр.

☕ кофе без микотоксинов

• Утренний кофе — не просто способ проснуться. Кофеин ускоряет обмен веществ, а антиоксиданты (полифенолы) снижают аппетит и помогают быстрее сжигать жир.
• Эспри подчёркивает: важно пить качественный кофе, проверенный на отсутствие токсинов, особенно микотоксинов (это токсины плесени). Они могут мешать процессу жиросжигания и ухудшать самочувствие.
• Сам Эспри создал собственный бренд кофе (Danger Coffee), который тестируется на токсины и обогащён минералами.

Совет: Если пьёте кофе, выбирайте зерновой и проверенный на качество. Так вы получите максимум пользы — бодрость, энергию и ускоренный метаболизм без "отката" и тревожности.

🧘‍♂️ медитация, дыхательные практики и благодарность

• Возможно, вы не думали, что медитация и практика благодарности могут помочь в сжигании жира, но Эспри утверждает обратное.
• Когда вы постоянно находитесь в состоянии тревоги или страха, организм вырабатывает слишком много кортизола — это гормон стресса.
• Кортизол сам по себе не вреден и даже нужен: утром он помогает проснуться и запустить биоритмы. Но если его слишком много, это мешает сжигать жир и способствует его отложению, особенно на животе.
• Чтобы держать кортизол под контролем, начните утро с медитации и дыхательных упражнений.

Любимая техника Эспри — дыхание по квадрату:
— Вдохните на 4 секунды
— Задержите дыхание на 4 секунды
— Медленно выдохните на 4 секунды
— Опять задержите дыхание на 4 секунды
— Повторяйте цикл несколько раз

• Также помогает ведение дневника благодарности — просто записывайте, за что вы благодарны прямо сейчас. Это снижает уровень стресса и помогает держать гормоны в балансе.

📝 кратко: как внедрить эти привычки

1. Выйдите на улицу утром — получите немного солнечного света для правильной работы биологических часов и обмена веществ.
2. Добавьте холодный душ — начните с 30 секунд и увеличивайте время до 3 минут.
3. Включите интервальные тренировки HIIT — даже если это всего 1–2 коротких спринта для начала.
4. Выбирайте качественный кофе — ищите тот, что проверен на отсутствие плесени и токсинов.
5. Потратьте несколько минут на медитацию или дыхание — это поможет снизить стресс и поддерживать гормоны в норме.

Смотрите специальный видео-урок по организации ежедневного питания + наглядную карту-схему

На ваших глазах я рассказываю и ПОКАЗЫВАЮ как правильно и максимально похудательно завтракать, обедать, ужинать, чем и когда перекусывать.

Чтобы в течении всего дня чувствовать себя бодрой и энергичной и при этом - избавляться от лишних килограммов. Вкусно и Просто.

Просто смотрите и повторяйте так, как нравится вам. Никакой жесткой диеты. Я даю вам схему - вы "прикручиваете"  к ней ваши любимые блюда и продукты.

Ежедневный Похудательный План Питания

специальный видео-урок + подробная карта-схема

Другие статьи