4 способа сохранить здоровье суставов

Ортопеды делятся советами, как заботиться о суставах — чтобы движения были лёгкими в любом возрасте!

🤸‍♂️ 1. Двигайтесь чаще — это “смазка” для суставов

• Регулярные движения (неважно — растяжка, йога, плавание или просто прогулки) помогают поддерживать подвижность суставов и уменьшают скованность.
• Рекомендуется минимум 150 минут активности средней или высокой интенсивности в неделю.
• Старайтесь выбирать нагрузки с минимальным ударом: велосипед, эллипс или плавание лучше бега.
• Лучше не сидеть без движения больше часа подряд — вставайте, разминайтесь, даже в дороге!

💊 2. С осторожностью относитесь к БАДам для суставов

• Глюкозамин и хондроитин часто рекламируют для суставов, но доказательства их эффективности против боли и скованности неоднозначны.
• Перед приёмом любых добавок обязательно проконсультируйтесь с вашим терапевтом.
• Если решите попробовать — выбирайте те, что прошли независимую сертификацию (например, NSF International).

🥦 3. Ставьте на здоровый образ жизни

• Держите вес в норме: каждый лишний килограмм увеличивает давление на ваши суставы.
• Соблюдайте противовоспалительный рацион: больше овощей, фруктов, цельнозерновых и меньше ультрапроцессированной еды.
• Не задерживайтесь в одной позе долго — даже просто периодически вставать, потянуться и пройтись очень полезно для позвоночника и коленей!

🚨 4. Не игнорируйте боль в суставах

• Адаптация ("ну это просто возраст") не всегда оправдана. Если боль по 10-балльной шкале больше 4 — сходите к врачу.
• Обязательно обратитесь к специалисту, если сустав покраснел, распух или сильно греется.
• Легкая утренняя скованность — вариант нормы, но если она затягивается дольше часа или мешает обычной жизни — не медлите с визитом к врачу.

Вывод:
Ваша забота, движение, контроль веса и внимание к сигналам тела — главные “союзники” здоровья суставов!
Даже пять минут растяжки утром могут заметно добавить суставам комфорта, а вам — бодрости и радости движения. Будьте активны и не забывайте прислушиваться к себе! 🧡

Смотрите специальный видео-урок по организации ежедневного питания + наглядную карту-схему

На ваших глазах я рассказываю и ПОКАЗЫВАЮ как правильно и максимально похудательно завтракать, обедать, ужинать, чем и когда перекусывать.

Чтобы в течении всего дня чувствовать себя бодрой и энергичной и при этом - избавляться от лишних килограммов. Вкусно и Просто.

Просто смотрите и повторяйте так, как нравится вам. Никакой жесткой диеты. Я даю вам схему - вы "прикручиваете"  к ней ваши любимые блюда и продукты.

Ежедневный Похудательный План Питания

специальный видео-урок + подробная карта-схема

Другие статьи