Главная / Фитнес /

Не все физические упражнения одинаковы с точки зрения эффективности в дела расставания с лишними килограммами. Мы выбрали самые простые, которые помогут сбросить лишний вес без проблем.


Прогулки и бег

Прогулки и бег – самые простые вещи, которые можно сделать для того, чтобы похудеть. Ежедневные упражнения помогают укрепить кости, мышцы, поддерживать здоровый вес и полезны для сердца.

Прыжки со скакалкой

Прыжки через скакалку в течение 15-20 минут помогают поддерживать в тонусе мышцы рук и ног, а также являются хорошей тренировкой для сердца.

Упражнения для ног с утяжелителем

Надеть на ногу утяжелители, сесть на стул или на пол, медленно поднимать ногу вверх, а затем так же медленно возвращать в исходное положение. Такое упражнение позволяет укрепить четырёхглавую мышцу передней части бедра.

Отжимание

Отжимание – одно из самых недооцененных упражнений, которое к тому же многими выполняется неправильно. Исходное положение – принять упор, ёжа на полу лицом вниз. Ладонями упереться в пол, поставив руки на ширине плеч. Опускать тело, пока подбородок не коснётся пола. При этом спину держать прямо. Работают мышцы живота, плеч и спины.

Русский твист

Сесть на пол, согнув и перекрестив ноги. Ноги оторваны от пола. На «пятой точке» поворачиваться в стороны, удерживая прижатым к груди набивной мяч. Это упражнение – прекрасная тренировка для косых мышц живота.

«Ослик»

Это упражнение помогает сжечь массу калорий. Нужно встать на четвереньки и удерживать спину прямо. Втянуть живот, одно колено оторвать от пола и прижать к груди. Вернуться в исходное положение. Повторить то же со второй ногой.


Источник   www.ecobyt.ru

Другие статьи

Важно: Получение моих советов не гарантирует вам похудение!

Результат может отличаться в каждом индивидуальном случае. 

Ваш результат зависит от вашей мотивации, состояния здоровья, от того, насколько тщательно вы следуете моим советам из писем и книг.

Главное, что должно у вас быть - вера в себя, готовность менять свою жизнь, фигуру и желание заботься о своем здоровье. 

Удачи! Искренне ваша Людмила Симиненко.