Эти быстрые упражнения станут находкой в загруженные дни.
Жизнь может быть напряженной, и иногда сложно найти время для полноценной тренировки. Но хорошая новость в том, что даже за 10 минут можно добиться значительного прогресса. Короткие, эффективные и легкие упражнения дома - идеальное решение для моих занятых клиентов. Эти движения приносят широкий спектр преимуществ, от повышения метаболизма до увеличения силы и гибкости. Кроме того, в сумме они займут всего 10 минут вашего времени.
Эти простые домашние упражнения можно включить в ваш плотный график, чтобы поддерживать физическую форму и улучшать общее здоровье. Независимо от того, новичок вы или опытный любитель фитнеса, эти упражнения помогут вам оставаться активными и энергичными, даже когда времени мало. Несколько минут в день могут заметно повлиять на ваше физическое самочувствие, так что приступайте к движению и используйте свое ограниченное время на полную катушку. Продолжайте читать, чтобы узнать больше, и не пропустите №1 ежедневную тренировку по ходьбе для снижения веса.
Приседания без веса
Приседания без веса помогают укрепить нижнюю часть тела, включая квадрицепсы, бицепсы бедра и ягодицы.
Встаньте с ногами на ширине плеч. Опустите тело, сгибая колени и держа спину прямой. Вернитесь в исходное положение.
Отжимания
Отжимания - отличное упражнение для верхней части тела и пресса, которое улучшает силу и стабильность.
Начните в планке с руками на ширине плеч. Опустите тело, сгибая локти. Поднимите тело обратно в исходное положение.
Высокие колени
Высокие колени - упражнение высокой интенсивности, которое улучшает кардиоваскулярную физическую подготовку и задействует мышцы ног.
Стойте на месте с ногами на ширине бедер. Поочередно быстро поднимайте каждое колено как можно выше в течение одной минуты.
Планка
Планка - замечательное упражнение на все тело, которое укрепляет мышцы пресса и стабильность.
Начните в позиции для отжиманий с локтями под плечами. Держите тело прямой линией от головы до пяток. Удерживайте эту позицию в течение одной минуты.
Горные лыжники
Горные лыжники предоставляют интенсивную тренировку всего тела, улучшая кардиоваскулярную выносливость.
Начните в позиции для отжиманий с руками под плечами. Поочередно быстро притягивайте каждое колено к груди. Продолжайте в течение одной минуты.
Велосипедные скручивания
Велосипедные скручивания задействуют мышцы живота и косые мышцы живота, помогая формировать талию.
Лягте на спину с руками за головой. Поднимите голову и плечи с земли. Притяните правый локоть и левое колено друг к другу, вытягивая правую ногу. Повторите на другой стороне в движении, имитирующем езду на велосипеде, в течение одной минуты.
Тренировка трицепсов
Тренировка трицепсов воздействует на мышцы трицепса и может быть выполнена с помощью прочного стула или скамейки.
Сядьте на край стула с ладонями на краю. Соскользните с края стула и опустите тело. Поднимите тело обратно в исходное положение.
Приседания у стены
Приседания у стены направлены на мышцы ног, особенно на квадрицепсы, и помогают развить выносливость.
Встаньте спиной к стене. Опустите тело, пока бедра не будут параллельны полу. Удерживайте эту позицию в течение одной минуты.
Подъемы пяток
Подъемы пяток - динамичное упражнение, которое задействует мышцы ног и увеличивает кардионагрузку.
Стойте на месте и бегайте на месте, поднимая пятки к ягодицам. Продолжайте это движение в течение одной минуты.
Прыжки с разведением рук и ног
Прыжки с разведением рук и ног - это классическое кардио упражнение, которое увеличивает частоту сердечных сокращений и разогревает мышцы, делая его идеальным для быстрой тренировки.
Встаньте с ногами вместе и руками вдоль тела. Прыгните, разводя ноги и поднимая руки над головой. Снова прыгните, вернувшись в исходное положение.
Преимущества коротких тренировок
Эти упражнения доказывают, что даже короткие тренировки могут быть эффективными. Использование каждой свободной минуты может значительно улучшить ваше физическое состояние и общее здоровье. Не нужно чувствовать вину, если у вас нет времени на длительные тренировки. Эти быстрые упражнения позволяют оставаться в тонусе, даже если у вас всего 10 минут.
Заключение
Итак, вот они - десять легких упражнений, которые вы можете выполнить дома всего за 10 минут. Они помогут вам оставаться активными, улучшат ваше здоровье и физическую форму, даже если у вас совсем мало времени. Помните, что регулярность важнее длительности, и даже короткие тренировки могут иметь большое значение. Начните с этих упражнений и посмотрите, как они изменят вашу жизнь к лучшему.
По материалам портала Eat This, Not That!
Доказано: 9 из 10 женщин выглядят гораздо старше, чем могли бы, потому что... не умеют получать от этого удовольствие!
Не дай себе превратиться в тетеньку!
От Ирины Черненко
Важно: Получение моих советов не гарантирует вам похудение!
Результат может отличаться в каждом индивидуальном случае.
Ваш результат зависит от вашей мотивации, состояния здоровья, от того, насколько тщательно вы следуете моим советам из писем и книг.
Главное, что должно у вас быть - вера в себя, готовность менять свою жизнь, фигуру и желание заботься о своем здоровье.
Удачи! Искренне ваша Людмила Симиненко.
Тренинги по похудению |
Похудеть, не считая каждую калорию и без запрета любимых вкусностей | Простая система похудения | Готовый план-сценарий |
Книги по стройной кулинарии |
Книга избранных видео-рецептов, адаптированных для стройнеющих | Полное меню с рецептами | Экономьте время и Стройнейте Вкусно! |