10 лучших продутов, чтобы чувствовать себя моложе и выглядеть моложе

Естественные процессы старения

Старение — это естественный процесс, которого не стоит бояться, несмотря на утверждения маркетологов. С возрастом мы хотим находить здоровые способы выглядеть и чувствовать себя лучше, чтобы иметь энергию и уверенность в повседневной жизни. К таким способам относятся занятия спортом, питьё достаточного количества воды и сбалансированное питание.

Питание и здоровье

Питание влияет на наше внутреннее самочувствие и внешний вид. Исследования показывают, что оно играет важную роль в здоровье сердца и мозга, а также в риске возрастных заболеваний. Также диета может как восстанавливать, так и повреждать кожу. Какие продукты влияют на процесс старения?

1. Ягоды

Один из ключей к здоровому старению — продукты, богатые антиоксидантами. Они борются с "свободными радикалами", которые могут повреждать клетки и увеличивать риск хронических заболеваний. Ягоды, богатые антиоксидантами, как антоцианины и витамин С, защищают кожу от преждевременного старения и улучшают её общее состояние.

Ягоды также поддерживают когнитивные функции и могут снижать риск возрастного ухудшения памяти. Например, исследование показало, что употребление клубники и черники замедляет когнитивное старение у людей старше 70 лет.

2. Жирная рыба

Жирная рыба богата омега-3 жирными кислотами, которые поддерживают здоровье сердца и мозга, а также снижают риск возрастных заболеваний. Эти жиры также способствуют увлажнению кожи и сохранению её молодости.

3. Орехи и семена

Орехи и семена обеспечивают здоровые жиры и антиоксиданты. Они защищают кожу от старения и снижают риск хронических заболеваний, связанных с возрастом.

4. Листовые зелёные овощи

Шпинат, капуста и мангольд являются "питательными гигантами", предлагая витамины А, С и К, а также минералы, такие как железо и кальций. Эти питательные вещества способствуют здоровью кожи и производству коллагена.

5. Авокадо

Авокадо богаты витамином Е, который защищает кожу от УФ-повреждений и сохраняет её молодость. Они также содержат здоровые жиры, которые увлажняют и питают кожу.

6. Сладкий картофель

Сладкий картофель содержит бета-каротин, предшественник витамина А, который способствует здоровью кожи и снижению появления морщин.

7. Помидоры

Помидоры богаты ликопином, антиоксидантом, который защищает кожу от солнечного излучения и снижает признаки старения. Ликопин также поддерживает здоровье сердца.

8. Тёмный шоколад

Тёмный шоколад богат флавоноидами, которые улучшают кровоток и защищают кожу от УФ-повреждений. Они также могут помогать с кровяным давлением и здоровьем артерий.

9. Йогурт

Йогурт богат пробиотиками, поддерживающими здоровье кишечника и способствующими усвоению питательных веществ. Он также содержит белки для поддержки мышц и кожи.

10. Зелёный чай

Зелёный чай содержит полифенолы, в частности, эпигаллокатехин галлат (ЭГКГ), обладающие антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Они помогают улучшить упругость кожи и защищают от вредного воздействия УФ-излучения.

По материалам портала Eat This, Not That!

Другие статьи

Важно: Получение моих советов не гарантирует вам похудение!

Ваш результат зависит от вашей мотивации, состояния здоровья, от того, насколько тщательно вы следуете моим советам из писем и книг.

Главное, что должно у вас быть - вера в себя, готовность менять свою жизнь, фигуру и желание заботься о своем здоровье. 

Удачи! Искренне ваша Людмила Симиненко.