10 вещей, которые стоит делать каждое утро для энергии на весь день

Как часто вам хочется спать прямо в рабочее время? Усталость — большая проблема, если у вас еще много дел: встречи, сроки, тренировки. Не говоря уже о домашних обязанностях. Не переживайте, эксперты подскажут, какие утренние привычки помогут сохранить энергию на весь день.

Что влияет на уровень энергии

Множество факторов могут «съесть» вашу энергию, и некоторые из них могут вас удивить. Постоянное чувство усталости может быть сигналом о проблемах со здоровьем. Но часто причина в образе жизни: в том, что вы едите, как спите и сколько двигаетесь.

Советы от экспертов

Если хотите чувствовать себя энергичными, читайте дальше. Эксперты расскажут о лучших утренних привычках.

1. Начните день с питательного завтрака

Не пропускайте завтрак, это действительно важный прием пищи! Завтрак, богатый белками, клетчаткой и полезными жирами, запустит ваш обмен веществ и обеспечит равномерный приток энергии.

2. Пейте воду с утра

Достаточное количество воды — ключевой элемент для поддержания энергии. Вода нужна для всех функций организма, включая перенос питательных веществ и кислорода к клеткам.

3. Уменьшите потребление кофеина

Слишком много кофеина может привести к обратному эффекту. Он быстро «поднимет», но потом будет «спад», и вы почувствуете усталость.

4. Наслаждайтесь утренним солнцем

Утренний свет останавливает выработку мелатонина, гормона сна, и помогает проснуться. Регулярное утреннее солнце улучшит качество сна и уровень энергии.

5. Занимайтесь физической активностью

Даже простая утренняя прогулка может сделать чудеса. Физическая активность улучшает кровообращение и настроение.

6. Не смотрите в телефон сразу после пробуждения

Проверка соцсетей и почты с утра может отвлечь и утомить вас.

7. Практикуйте утреннюю медитацию

Несколько минут медитации помогут снять стресс и сделать ваш разум более ясным.

8. Слушайте музыку

Хороший плейлист может поднять настроение и зарядить энергией.

9. Соблюдайте баланс между работой и личной жизнью

Не начинайте рабочий день до того, как хорошо проведете утро. Это поможет сохранить энергию.

10. Больше белка

Включите в завтрак продукты, богатые белком. Это поможет сохранить энергию после тренировки и на весь день.

Другие статьи

Важно: Получение моих советов не гарантирует вам похудение!

Результат может отличаться в каждом индивидуальном случае. 

Ваш результат зависит от вашей мотивации, состояния здоровья, от того, насколько тщательно вы следуете моим советам из писем и книг.

Главное, что должно у вас быть - вера в себя, готовность менять свою жизнь, фигуру и желание заботься о своем здоровье. 

Удачи! Искренне ваша Людмила Симиненко.