Меню худеющей

Меню худеющей

Здравствуйте!

Вас приветствует автор этой рассылки Людмила Симиненко.

Сегодня я не буду ничего тебе советовать. Просто расскажу, как и что я ем в дни, когда успешно противостою соблазнам и медленно, но верно теряю вес.

Проснувшись, я выпиваю стакан воды. Иногда выжимаю в него немного сока  из лимона, апельсина или грейпфрута.

Потом у меня идет то, что я называю «предзавтрак». Пока муж завтракает (около 7 утра), выпиваю за кампанию с ним кофе с молоком и кусочком сыра.

Через 30-40 минут я завтракаю. Обычно  кашей с фруктами. А вчера, к примеру, сварила своим пацанам кукурузную кашу на молоке и добавила в нее сырую тыкву, натертую на мелкой терке. Получилось очень вкусно!

Далее я ем примерно каждые два часа. 

Второй завтрак  творог с фруктами и зеленым чаем.

Обед  Овощной суп, легкий салат, кусочек нежирного мяса.

Полдник  зеленный чай с черным хлебом и медом или что-нибудь в этом роде.

Ужин  салат с кусочком мяса, котлетой или рыбой. Или салат и спагетти. Или Омлет с овощами.

Перед сном  кефир.

Если чувствую голод в неурочное время, ем фрукты, пью чай с сухофруктами, ем орехи. 

Для ужина, к примеру, вполне сгодится такое блюдо: 

Спагетти с соусом из брокколи 

50 г спагетти из муки грубого помола отвари в подсоленной воде до готовности.

200 г брокколи раздели на соцветия (или возьми замороженную), бланшируй в течение 5 минут в подсоленной воде и откинь на дуршлаг.

Мелко порубленную луковицу обжарь в 1 ст. ложке растительного масла. Добавь брокколи, посоли, поперчи и перемешай с 1 столовой ложкой сметаны.

Спагетти перемешай с брокколи и 1 столовой ложкой семян кунжута. Посыпь тертым сыром.

Питательная ценность одной порции  примерно 380 ккал.