Взвесила три штуки и теперь докладываю вам :)
Взвесила три штуки и теперь докладываю вам :)
Про то, что овощи и фрукты - лучшие друзья худеющих, я вам не устаю повторять. Оно и понятно. Каждый раз, когда вы их едите, получаете и клетчатку, и воду и витамины, и другие биологически активные вещества...
В общем, полный набор всего того, что способствует активизации обмена веществ, а значит - более интенсивному похудению (при условии умеренности во всем, само собой).
Плюс. Благодаря своей "водности" и большого объема при малой калорийности, овощи нам помогают быстрее насытиться без перебора калорий.
Красота?
Но сколько же нужно есть овощей? Начнем с моего ответа на вопрос Анны.
|
|
Вопрос возник, вот в книге написано что с каждым приемом пищи нужно съедать по 2 фрукта или овоща. Т.е. получается 10 шт в день. А не перебор ли это будет, особенно фрукты, они же весят в среднем 200 грамм каждый (яблоко, груша, апельсин, стакан черешни и тп), ну овощ может поменьше, возьмем 150 грамм, т.е. получается в день килограмма 1,5-1,8 , а для остального места разве останется?)))) |
|
|
| Людмила Симиненко |
Анна, 2 фрукта или овоща - это условно. И среднего размера - граммов на 70-80. Скажем, если вы съели на обед тарелку борща с полным набором овощей в нем (капуста, морковка, перец и так далее), считайте, что на обед норму выполнили. Вечером рыбу с салатиком, в котором всего по-немногу - то же самое. То есть, речь не о фактических овощах-фруктах, а об условных единицах :) |
|
|
|
Вам понадобится на 4 порции: уксус – 2 ст. л., 1 стакан очищенных грецких орехов, 0,5 стакана куриного бульона, 1 острый зеленый перец, чеснок – 6 зубчиков, 4 маленьких баклажана, петрушка, лук репчатый, 1 ст. л. хмели-сунели, кинза
Способ приготовления: Духовку разогреть до 190ºС. Баклажаны вымыть, обсушить. Положить на противень, смазанный растительным маслом, поставить в духовку и запекать до мягкости, 30 мин., время от времени переворачивая.
Орехи измельчить в блендере. Чеснок очистить и раздавить. Смешать чеснок и орехи, добавить куриный бульон. Смесь должна иметь консистенцию густой сметаны. Добавить хмели-сунели, 1 ст. л. уксуса, соль и перец. Перемешать.
Лук и перец очистить, нарезать кольцами. Зелень вымыть, обсушить и измельчить. Смешать лук, зелень и перец, сбрызнуть уксусом и перемешать, слегка разминая смесь руками. Аккуратно влить орехи с чесноком и перемешать.
На баклажанах сделать глубокий продольный надрез, раздвинуть мякоть, уложить внутрь получившуюся смесь. Поставить в холодильник на 2 ч.
Примерная энергетическая ценность 1 порции: 178 ккал
Рецепт от www.gastronom.ru
Приятного аппетита и до завтра!
Вы можете готовить по этим рецептам на завтрак, обед и ужин.
Сетовать на нехватку времени для стройного питания больше не придется!
Эти блюда нравятся всем членам семьи - нет нужды готовить себе отдельно.
"Экспресс-рецепты для худеющих"
|
|
|
|
Правила комментирования: Приветствуются комментарии, связанные с темой выпуска. Сообщения, не имеющие отношения к теме выпуска и рассылки, а также оскорбительные по форме или содержанию будут удалены. Вопросы автору рассылки просьба задавать через раздел "Контакты".
Важно: Получение моих советов не гарантирует вам похудение!
Ваш личный результат зависит от вашей мотивации, состояния здоровья, от того, насколько тщательно вы следуете моим советам из писем и книг.
Главное, что должно у вас быть - вера в себя, готовность менять свою жизнь, фигуру и желание заботься о своем здоровье.
Удачи! Искренне ваша Людмила Симиненко.
| Тренинги по похудению |
 Похудеть, не считая каждую калорию и без запрета любимых вкусностей |  Простая система похудения |  Готовый план-сценарий |
| Книги по стройной кулинарии |
 Книга избранных видео-рецептов, адаптированных для стройнеющих |  Полное меню с рецептами |  Экономьте время и Стройнейте Вкусно! |
