Так как же стройнеть без отрыва от семьи и работы? По пунктам!

Так как же стройнеть без отрыва от семьи и работы? По пунктам!

Строго по существу. 

Моя вчерашняя просьба рассказать о своих способах заботиться о себе без лишних затрат времени, вызвала горячий отклик.

Спасибо всем, кто поделился своим опытом!

Я  собрала ваши советы-подсказки в один список. + Добавила свои

Пользуйтесь этой замечательной шпаргалкой! И поделитесь с друзьями  :)

1. Утром (или на ночь) загрузить в мультиварку нарезанное мясо, лук, помидоры, сладкий перец, специи и поставить на тушение часа на 2. На это уходит минут 10, и готово тушеное мясо хоть на всю неделю - каждый вечер другой гарнир, и нет проблем

2. На выходные сварить кастрюлю бульона, из половины сделать борщ, половину заморозить в поллитровых стаканах или в пакетах для заморозки (кусочек мяса добавить)) - чтобы разморозить бульон в кастрюльке и сварить в нем лапшу - нужно не больше 15 минут...

3. Заморозить можно много чего уже готового - и котлеты, и отбивные, и творожный пирог, и овощи..  

4. Перестать класть сахар во все, что можно, не трудно и не дорого.

5. Заменить печенье яблоком тоже не трудно и не дорого. 

6. Вместо картошки съесть огурец или даже два. Даже можно не резать. 

7. Всегда носить с собой бутылочку с водой и легкие перекусы яблочко, 3-4 орешка, просто кусочек хлеба, для того чтобы не оголодать между приемами пищи основными. 

8. Когда совсем цейтнот, использовать самые быстрые способы и блюда для готовки - замороженные смеси овощей, яйца, консервы без искусственных консервантов (горошек, кукуруза, рыбные консервы).

9.Чтобы себе отдельно не готовить -  много масла не лить,  чаще запекать а не жарить (это и быстрее, и канцерогенов меньше) .

10. Вместо колбасы и сосисок - использовать запеченое в духовке мясо - получается даже экономнее, не только полезнее. Потому  что в мясе нет усилителей вкуса  и оно не так быстро заканчивается, как колбаса. 

И в заключении процитирую Майю: 

"Не нужно оправдывать себя нехваткой времени, и готовить себе отдельно тоже не нужно - урежьте порцию, уберите мучное-жареное-жирное-сладкое, добавьте хоть немного овощей-фруктов-кефира, и все получится...и нужно помнить, что для всей семьи надо готовить полезную еду, убрать скрытые жиры (колбасы, сосиски, жирное мясо, маргарин), меньше лить масла при жарке, уменьшить сладости (кому нужно)... у меня, к примеру, у сына и мужа жира нет, ну не откладывается и все (вот свезло так свезло!), поэтому невозможно лишить их сладостей и калорийной еды, но это же не значит, что мы едим сплошь жирное, жареное, мучное...просто себе бутерброд без масла, одну котлету вместо трех, кашу без масла (почти...), побольше салата". 

Подписываюсь под каждый словом!

Ежедневный Похудательный План Питания

специальный видео-урок + подробная карта-схема

Вам понравился сегодняшний выпуск или рецепт? Скажите спасибо, нажав на кнопку "Поделиться" и расскажите друзьям.

ЛЕПЕШКА С ОВОЩАМИ

Вам понадобится на 4 порции: 2 тонкие пшеничные лепешки или 1 тонкий лаваш, 200 г моцареллы, 1/2 стакана тертого пармезана, 1/4 стакана миндаля, 200 г помидоров черри, 1/2 стакана замороженного зеленого горошка, 6 редисок, 70 г руколы, 2 зубчика чеснока, 1 средняя луковица, 1/3 стакана и 1 с т. л. оливкового масла, соль, свежемолотый черный перец

Вы можете готовить по этим рецептам на завтрак, обед и ужин.

Сетовать на нехватку времени для стройного питания больше не придется!

Эти блюда нравятся всем членам семьи - нет нужды готовить себе отдельно.

"Экспресс-рецепты для худеющих"

Приготовление:Разогрейте духовку до 200 ˚С. Очистите лук и нарежьте тонкими полукольцами. Разогрейте в сковороде 1 ст. л. оливкового масла и обжарьте лук на среднем огне до мягкости, 5 мин.

Положите горошек в кипящую подсоленную воду и варите 5 мин., откиньте на дуршлаг.

В чашу блендера положите руколу, чеснок, миндаль, половину пармезана, соль и перец и измельчите. Тонкой струйкой влейте оливковое масло и хорошо ­взбейте.

Смажьте получившимся соусом лепешки и распределите жареный лук. Следующим слоем выложите зеленый горошек.

Нарежьте редис тонкими кружками, помидоры разрежьте пополам и разложите на лепешки. Посыпьте овощи кусочками моцареллы.

Поставьте лепешки в духовку на 10 мин., пока сыр не расплавится. Готовые лепешки посыпьте оставшимся пармезаном.

Подавайте теплыми.

Примерная энергетическая ценность 1 порции: 180 ккал

Рецепт от www.gastronom.ru

Приятного аппетита и до завтра!

! Теперь Вы можете быть в курсе новостей сайта "Живи вкусно, Живи легко", присоединившись к нам в социальных сетях: