👉 7 способов избежать переедания

Переедание очень часто случается "на ровном месте". Когда, казалось бы, ничто не предвещало.

Вспомним 7 самых доступных способов избежать этого безобразия.  Напоминалка от  Shape.ru:

Представьте себе такую картину. Вы смотрите телевизор, и вдруг на экране появляется реклама пиццы.

И хотя вы плотно пообедали только час назад, но за один кусочек горячей лепешки с сыром готовы отдать все. Подобный инстинкт, когда при одном только виде еды возникает нестерпимое желание ее отведать, достался нам от далеких предков. Но тогда это было оправдано.

Люди жили впроголодь, и им приходилось прикладывать немало усилий, чтобы добыть себе пропитание. Сегодня пища более чем доступна и продается на каждом шагу — от автозаправочных станций до палаток у метро, и это заставляет нас есть, даже если мы в действительности не голодны.

Что делать в такой ситуации соблазна?

1️⃣   Разорвите замкнутый круг. Если вы легко поддаетесь соблазнам, то выберите одну из следующих стратегий.

2️⃣   Подвигайтесь. Попробуйте пройтись, пробежаться или попрыгать через скакалку минуту-другую.

3️⃣   Переждите. Эмоциональный голод подобен волнам: он то накатывает, то отступает. Если вы наберетесь терпения и выждите несколько минут, то желание есть пройдет.

4️⃣   Отвлекитесь. Позвоните подруге, примите ванну, послушайте музыку или почитайте книгу.

5️⃣   Съешьте что-нибудь другое. Очень часто даже небольшое количество здоровой пищи, например кусочек яблока, позволяет перебить аппетит.

6️⃣   Поговорите сама с собой. Спросите себя: «Действительно ли я голодна? Действительно ли правильно, если я съем данное лакомство? Действительно ли я хочу именно его?» Зачастую этого бывает достаточно, чтобы остудить ваш пыл.

7️⃣   Узелок на память. Когда вы определитесь со стратегией, запишите ее в дневник и обращайтесь к ней каждый раз, как только почувствуете, что пицца выглядит просто неотразимо.