😎 👉 В письме - 8-разовое меню, чтобы уменьшить дневную калорийность и похудеть

😎 👉 В письме - 8-разовое меню, чтобы уменьшить дневную калорийность и похудеть

Привет!

На что делаете ставку при похудении?

Ограничение калорийности или сжигание калорий физнагрузками?

Конечно, любой ответ может быть правильным. Может, вы способны целыми днями тренироваться и передвигаетесь исключительно рысью.

Для большинства же людей похудеть - значит съесть за день меньше калорий, чем обычно. Но как это сделать, чтобы не чувствовать себя голодным? Передаю слово Ирине Черненко, автору книг по стройной кулинариии и в том числе -  руководства "Стройные и быстрые блюда из микроволновки":

Есть такой вариант довольно сейчас популярный - интервальное голодание. Как ни странно, некоторым он помогает не чувствовать голод и худеть. Все потому, что получается уменьшить свое "пищевое окно".

То есть, вы едите в течение 10 часов в день. Скажем, с 10 утра до 8 вечера или с 8 утра до 6 вечера. В остальные часы мы даем желудку время восстановиться, что совпадает с физиологическими потребностями. Это не значит, что проснувшись или перед сном вам нельзя совсем ничего. Просто так можно приучить себя обходиться меньшим количеством калорий и есть только тогда, когда хочется.

Примерный план сокращения калорий за счет уменьшения окна приема пищи

- Например, сразу после пробуждения, когда еще нет чувства голода, вы пьете теплый травяной чай. Все, есть в ближайший час-полтора не захочется.

- Затем можно выпить стакан кефира.

- Еще через час, когда захочется есть, завтракаем кашей или омлетом с добавлением фруктов или овощей.

- Через пару часов перекусываем фруктами с чайком, с кусочком сыра.

- Обедаем с обязательно белковой составляющей, чтобы дольше испытывать сытость (рыба или мясо с овощами, или суп-пюре).

- В полдник съедаем порцию овощей или фруктов.

- На ужин лакомимся блюдом из мяса и овощей: клетчатка с белком надолго насытит вас.

- Вечером перед сном - травяной чай с кусочком сыра или стакан кефира.

Такая схема поможет реально быстро снизить вес.

Если вам будет так комфортно - значит, это ваш способ.

Все что вам нужно теперь

вкусные рецепты для каждого приема пищи

такие, чтобы не за счет калорий бешеных насыщали

ну и конечно, таких, чтобы быстро готовились
​​​​​

Все это вы найдете  в новом руководстве "Стройные и быстрые блюда из микроволновки"

Вам понравился сегодняшний выпуск или рецепт? Скажите спасибо, нажав на кнопку "Поделиться" и расскажите друзьям.

! Теперь Вы можете быть в курсе новостей сайта "Живи вкусно, Живи легко", присоединившись к нам в социальных сетях: