Ваш тренер по стройному образу жизни здесь!

💡 Завтрак не для слабонервных

Привет!

Знаете, что съедал на завтрак знаменитый американскй пловец Майкл Фелпс, когда активно тренировался и выступал?

Три сэндвича с яичницей, сыром, помидорами, листьями салата, жареным луком и майонезом, а затем три блинчика с шоколадной крошкой. Это еще не все. После сэндвичей и блинов - время для омлета из пяти яиц, трех французских тостов, посыпанных сахаром, тарелки овсянки и двух чашек кофе, чтобы запить все это великолепие.

Дневной рацион пловца-чемпиона укладывался обычно в 10-12 тысяч (!) килокалорий.

Мне хватило бы не неделю, если бы была привычка считать эти самые калории.

А зачем вообще люди считают калории?

Три самых частых варианта:

✅ Хочется быть уверенным, что за день укладываешься в ту сумму калорий, которая позволяет тебе похудеть или оставаться в форме.

✅ Сама процедура подсчета калорий дисциплинирует и помогает избегать переедания.

✅ Нравится все контролировать и процесс подсчетов не напрягает и даже вызывает чувство глубокого удовлетворения.

Во втором и третьем случаях я даже не буду отговаривать продолжать считать. Помогает, не напрягает - отлично!

А если напрягает? А если вы просто не знаете как тех же целей достигнуть другим, более простым для вас способом?

3 способа не считать калории и худеть

1️⃣ Диетный способ. Вы выбираете любой рацион или диету с заведомо низкой калорийностью (не выше 800-1000) и строго этого плана питания придерживаетесь.

Этот способ хорошо работает для высоко мотивированных молодых девушек на краткосрочном периоде (к выпускному, к свадьбе и так далее).

Минусы. Результат редко держится долго. И часто такие диетные забеги становятся главной причиной большого набора веса и нарушений пищевого поведения в дальнейшем.

2️⃣ Интуитивное питание. Вы устанавливаете для себя правило: есть только когда голодны и прислушиваться к себе, чтобы не переедать.

Хорошо работает для тех, для кого работает :) Большинство из тех, кто никогда не набирал лишний вес, именно так и питаются всю жизнь. Едят только когда голодны и не переедают.

Минусы. При нарушениях в гормональной сфере и с привычкой заедать эмоции человеку очень сложно различить истинное чувство голода и ложное. Есть и проблемы с ощущением насыщения. Особенно когда желудок растянут. Иначе говоря, интуиция в таких случаях не работает.

3️⃣ Ритмичное сбалансированное питание. Вы решаете для себя сколько раз в день вы будете есть (задаете ритм) и балансируете каждый прием пищи из любых продуктов. Цель баланса - обеспечить вам комфорт и в то же время максимально разогнать обмен веществ, чтобы лишний вес уходил.

Минусы. Поскольку это именно тот способ, который я выбрала для себя, больших минусов я не вижу.

Почему именно этот, третий способ сработал?

Потому что на свою интуицию в плане еды надеяться не могу. Считать калории мне лень. Эмоции заедать я склонна. Ритм и баланс - это именно то, что меня спасло.

Понимаю, что не так-то просто понять как именно ритм и баланс внедрить в свой обычный день. Как это делается?

Если вам нравится, когда с самого утра и до отбоя расписано, что важно сделать для похудения, вам может помочь мой специальный «Чек-лист для похудения на каждый день».

Он составлен как раз по такому принципу: сделал - поставил галочку. И есть шаблон, который превращает каждый завтрак, бед и ужин в ускоритель метаболизма и жиросжигатель. Без привязки ко времени и к выбору конкретных продуктов и блюд.

Именно поэтому чек-листу реально следовать хоть в будний день, хоть в выходной. И даже в отпуске. Загрузить чек-лист на телефон или распечатать ==> старт!

Подробности здесь: https://secrets.vkusno-legko.com/chek-list

Рецепт дня для стройного завтрака. Майклу Фелпсы на зубок 😘

Курица со сладким картофелем

250 г батата, нарезанного кубиками, 1 столовая ложка оливкового масла, ½ чайной ложки паприки, 3 измельченных зубчика чеснока, щепотка морской соли, щепотка молотого черного перца, 150 г готового куриного мяса, мелко нарезанного, 1 нарезанный кубиками сладкий перец, ¼ лука, нарезанного кубиками,2 столовые ложки нарезанной зелени (например, кинзы или петрушки), для подачи.

Разогрейте духовку до 220 градусов. В большой миске смешайте батат с оливковым маслом, паприкой, одним зубчиком чеснока, солью и перцем до равномерного покрытия. Выложите на противень, застеленный бумагой для выпечки, и запекайте 20-25 минут до золотистой корочки, периодически помешивая. На среднем огне слегка обжарьте куриное мясо, затем добавьте болгарский перец, лук и чеснок, жарьте еще 5-7 минут. Добавьте запеченный батат в сковороду, хорошо перемешайте. Подавайте с нарезанной зеленью.

Перейти к комментариям