Ваш тренер по стройному образу жизни здесь!

😮Мне сказали, почему нельзя пить кефир на ночь

Привет!

«Здравствуйте, Людмила! Прочитала у вас о постужине с молочкой. Надо полагать, что постужин - это буквально перед сном!

Но как же так? Из каждого утюга нам с некоторых пор твердят, что молочку на ночь есть не стоит, поскольку казеин ночью НЕ усваивается, а Вы предлагаете нам пить молочку или кефирчику....Как же быть?»

Вам тоже важно понять, как кефир влияет на ваш вес?

Тогда рассказываю, почему я все еще не боюсь пить его на ночь. Хоть и не делаю это всегда.

Первое. Постужин - это не обязательное ежедневное действие. Применяется по необходимости. И не обязательно в виде молочки.

Второе. Что касается усвоения казеина ночью, то это довольно распространенное заблуждение.

❗Нет научных доказательств того, что казеин не усваивается ночью. Казеин действительно усваивается медленнее других видов белка, например, сывороточного. И это даже хорошо!!!

👉 На самом деле, медленное усвоение казеина является преимуществом, поскольку обеспечивает постепенное насыщение организма аминокислотами. А они необходимы для восстановления и роста мышц во время ночного отдыха.

Вывод (не мой личный, а подтвержденный исследованиями) - употребление казеина перед сном может быть даже полезным для поддержания и восстановления мышечной массы. А это в свою очередь весьма помогает похудеть.

Да даже если бы казеин по каким-то загадочным причинам не усваивался именно ночью - какая в этом проблема? Мы в любом случае не усваиваем 100 процентов того, что съедаем.

Даже если 3-6 г казеина из стакана кефира не усвоится, трагедии в этом не будет. Спокойный сон, чтобы не ложиться с урчанием в желудке - гораздо важнее.

Я к тому, что перекус перед сном не обязателен в принципе . Только если вы реально голодны и немного еды или питья помогут вам уснуть.

Пьете вы кефир на ночь или не пьете его вовсе - не это в конечном итоге определяется ваш вес. Его всегда определяет одно - баланс между потребляемой энергией и ее тратами.

💡9 из 10 даже успешно похудевших не могут удержать результат по одной причине - у них не получается поддерживать умеренную калорийность своего рациона на постоянной основе.

Потому что усталость и хочется вкусненького. Или потому что все вокруг жуют и не хочется быть белой вороной. Потому что просто голодно, наконец.

👉 Именно поэтому надежным похудение получается только тогда, когда человек с самого начала не делает для похудения ничего такого, что ему не по силам или не по нраву делать на протяжении всей жизни.

Потому что очень важен адаптационный период, который позволяет постепенно, день за днем, адаптировать свое нынешнее питание к похудательным целям.

Если вам как раз сейчас предстоит такой переходный период от накопления лишнего веса к его постепенной ликвидации, есть специальный курс-адаптация. Он так и называется -Ешь что хочешь и похудей до своего ВАУ-веса без возврата кг.

Весь алгоритм адаптации к похудательному питанию отправляется подписчикам на email. И уже в первом письме - 3 действия, которые позволят начать худеть прямо сейчас - с тем, что уже есть в холодильнике. Даже если вы совершенно не любите готовить или у вас на это нет времени.

https://secrets.vkusno-legko.com/kurs-adapt

Рецепт дня уже совсем весенний 😘

Салат с молодой редиской

На 4 порции понадобится: 2 свежих огурца, пучок редиски, 1/2 банки консервированного горошка, 1 кочан салата, 1 пучок зеленого лука, соль, по 50 г сметаны и чуть майонеза.

Огурцы вымыть, обсушить, разрезать вдоль и нарезать тонкими ломтиками. . Редис почистить, вымыть, обсушить и нарезать тонкими кружочками. Салат почистить, разделить на отдельные листья, вымыть под струей холодной воды и откинуть на дуршлаг. Затем нарезать крупными кусочками. Зеленый лук почистить, вымыть и нарезать мелкими кольцами. Горошек откинуть на дуршлаг.
Выстелить тарелки нарезанными листьями салата. Смешать огурцы, редиску, горошек, посолить и заправить сметаной и майонезом. Разложить на салате посыпать зеленым луком.

Перейти к комментариям