Ваш тренер по стройному образу жизни здесь!

👉 Как сдвинуть вес с мертвой точки?

Привет, мои хорошие!

Обидно до слез, когда после одного или даже двух месяцев успешной потери веса стрелка на весах замирает - что бы вы не делали. Жесть?

Прежде всего, напомню: остановки в потере веса неизбежны и даже необходимы, поэтому постараемся отнестись к этому как к должному.

Скажем, скажем, если вы не любите мыть посуду, вы все равно ее моете - потому что надо и никто за вас это не сделает.

Вот и со снижением веса так. Нам не нравятся остановки. Но ни неизбежны. Ваш организм не машина - он не будет функционировать тютелька в тютельку по вашему плану.

А если вес стоит уж очень долго, дольше 2-3 недель, а то и месяцев?

Что делать?

Давайте прямо по пунктам перечислим 7 наиглавнейших шагов для преодоления затянувшегося плато в потере веса.

Шаг первый: Без паники! Если вам есть КУДА худеть, значит, вы похудеете, если будете делать то, что НУЖНО, а не то, что вам кажется нужным. Если вес стоит больше 2-4 недель, вы явно допускаете ошибки. И дело, скорее всего, именно в них, а не в вашем фатальном невезении или в принципиальной невозможности похудеть для вас.

Поэтому шаг первый - успокоиться и понять, что похудение - это всего лишь дело техники. Как только вы отладите несколько важных процессов, лед тронется, и вес снова пойдет на убыль.

Шаг второй: А не слишком ли мало (или много) вы едите? Да, пожалуй, именно это вопрос вам нужно задать себе прежде всего. Как это не покажется вам странным, но причиной плато может быть как многоедение (много еды именно для вас и именно сейчас, а не в принципе), так и малоедение.

Первое происходит, если вы успешно снижали вес, урезав калорийность вашего рациона. Потеряли таким образом 5-10 кг, но потом вес "встал". Почему? Хотя бы потому, что ставший уже вам привычным рацион позволял прекрасно терять вес с 80-ти до 75-ти (к примеру). А вот при 75-ти этот же самый рацион позволяет только поддерживать вес. А вот дальше - ни-ни.

Второе (малоедение) становится причиной плато, если вы слишком увлеклись урезанием калорий и теперь съедаете за день меньше, чем 1000-1200 ккал. Караул!!! Ваш организм объявил всеобщую мобилизацию и теперь ведет битву за сохранение и приумножение каждой поступающей в организм калории.

Шаг третий. Следующее, в чем следует искать ошибку - баланс питательный веществ. Если в вашем рационе недостаточно белковой пищи и клетчатки это весьма негативно сказывается на обмене веществ. А значит, в единицу (даже когда спите) времени вы тратите меньше калорий, чем могли бы. Что делаем? Едим птицу-рыбу-творог-бобовые-овощи. Не обязательно все сразу :)

Шаг четвертый...

Пожалуй, многовато для одного поста получилось. Закончим завтра вечером. 5- й и 7-й шаги - из самых неочевидных. Зато 7-й уж точно может стать переломным. Как только там все отладите - лишние кг разбегутся 😘

💡 Кстати, вчера видели три подсказки для легкого ужина? Чтобы без переедания легко обошлось и рот лейкопластырем заклеивать не пришлось?

Все 3 подсказки на странице доступа к плану-сценарию запуска жиросжигания здесь: https://secrets.vkusno-legko.com/7daysplan

Куриное филе с овощами и йогуртовым соусом
2 куриных филе, 1 средний цукини, 1 красный болгарский перец, 1 маленькая морковь, 2 зубчика чеснока, 150 г натурального йогурта, 1 столовая ложка лимонного сока, 1 чайная ложка паприки, соль, перец по вкусу, 1 столовая ложка оливкового масла, свежая зелень (петрушка или кинза).

Куриное филе слегка отбить, посолить, поперчить и посыпать паприкой. Разогреть сковороду с оливковым маслом и обжарить курицу с обеих сторон до золотистой корочки (около 5-7 минут с каждой стороны). В это время нарезать цукини, болгарский перец и морковь крупными кубиками. Добавить овощи на сковороду к курице и обжаривать вместе ещё 5-7 минут, пока овощи не станут мягкими. Для соуса: в миске смешать йогурт, лимонный сок, мелко нарезанный чеснок и щепотку соли. Подавайте курицу с овощами, полив йогуртовым соусом и украсив свежей зеленью.

Перейти к комментариям