Ваш тренер по стройному образу жизни здесь!

🙊1 секретный прием удержит любую привычку

Привет, мои хорошие!

Этот секретный прием удержит любую привычку

Знаете, сколько раз я пыталась начать регулярно ходить в тренажерный зал и бросала это дело после пары тренировок?
Вот и я не знаю - сбилась со счета. 😘

И вот сейчас держите за меня кулаки - уже 4 недели кряду не пропустила ни одну из запланированных тренировок!

И сейчас я вам расскажу про ключевой прием, который мне помогает.

+ поделюсь планом - как я думаю удержать эту привычку на всю оставшуюся жизнь. Не обязательно именно в зал ходить, но заниматься силовыми тренировками - точно. Уж очень хочется чтобы и через 20 лет я оставалась в такой же форме, как на этом фото 9-летней давности. А вы будете свидетелями - получится у меня или нет 😘

И вот почему это важно.

Каждый день, когда ты выполняешь что-то, что САМ решил делать — ты добавляешь звено в цепочку. Чем длиннее эта цепь, тем больше ты привыкаешь. И уже не думаешь о том, как бы себя заставить. Это уже просто часть дня.

Есть даже научное объяснение, почему это работает. Мозг любит рутину. Каждый раз, когда мы что-то делаем регулярно, он автоматически выстраивает новые связи, которые со временем становятся крепче. Когда цепь достаточно длинная, она превращается в привычку, и это уже не требует усилий. Поначалу может быть тяжело, но чем дольше ты удерживаешь цепочку, тем проще продолжать.

Важно чтобы это было именно ваш добровольный выбор!

+ это что-то должно быть вам для начала хотя бы не противно. Без положительного подкрепления (радости или суперпользы, как с чисткой зубов) никакое действие не станет привычным.

Есть засада: иногда всё идёт не по плану и ты пропускаешь день, два...

И вот тут наступает момент истины. Начнем мы новую цепочку уже скоро или все забросим потому что «опять не получилось»?

Именно поэтому сейчас, когда у меня с моими тренировками «мир, дружба, жвачка», я уже готовлю свой план B. Это план на момент, когда цепь разорвется. По любой причине.

Решила, что в этот момент я... обрадуюсь!!!!

И начну с нетерпением ждать момента, когда смогу начать выстраивать новую цепочку. И стараться сделать ее рекордно длинной.

Как только смогу, я просто продолжу, как будто ничего не случилось.

Уверена: это работает лучше, чем мучить себя и превращать один пропуск в повод для полного отказа от цели. С питанием это у меня уже давно проверено, теперь этому плану предстоит новое испытание.

Ставьте 👍, если у вас тоже есть цепочка, которую хочется сделать длинной-длинной.

Будем вместе ставить свой личный рекорд!

Рецепт дня! Такой кекс запросто может стать основой ужина.

⚡️ «Зеленые» белковые кексы

200 г творога (5% жирности), 3 яйца, 30 г овсяной муки, 50 г тёртого сыра, 1 пучок укропа или петрушки, соль, перец по вкусу, 1 ч. л. разрыхлителя, немного растительного масла для смазывания формочек.

Разогрейте духовку до 180°C и смажьте формочки маслом. В миске смешайте творог и яйца до однородности.

Добавьте овсяную муку, разрыхлитель, тёртый сыр, мелко нарезанную зелень, соль и перец. Перемешайте. Разложите смесь по формочкам, заполняя их на 2/3. Выпекайте 20-25 минут до золотистого цвета.