🚶‍♀️ С какой скоростью ходить, чтобы прибавить себе 11 лет жизни?

🚶‍♀️ С какой скоростью ходить, чтобы прибавить себе 11 лет жизни?

Наткнулась тут на свежее исследование Британского журнала спортивной медицины. Ученые посчитали, как привычка просто ходить пешком влияет на то, сколько мы проживем и как будем себя чувствовать.

И главное - какая скорость ходьбы для долголетия оптимальна.

И цифры получились сами за себя говорящие.

Оказывается, если отбросить диванную лень и регулярно нахаживать свою норму в умеренном темпе, можно прибавить себе до 11 лет активной и здоровой жизни.

Причем ключевое слово здесь — умеренный темп.

Исследователи называют цифру примерно 4,8 км/ч.

Это НЕ олимпийская спортивная ходьба и НЕ бег с языком на плече. Это обычный, нормальный, чуть бодрый шаг. Когда идешь не вразвалочку, но и не задыхаясь. По крайней мере, можете спокойно поддерживать разговор.

И вот что мне особенно понравилось в этом исследовании:

1. Ходьба — королева долголетия, потому что от нее невозможно устать эмоционально. Нам не нужны дорогие абонементы, специальные навыки или спортивные подвиги. Это самая мягкая и естественная нагрузка для суставов и сердца. И ее реальнее всего делать каждый день в удовольствие.

2. Скорость ходьбы — это «важный жизненный показатель». Врачи уже ставят скорость нашего шага в один ряд с давлением, пульсом и температурой при оценке уровня здоровья. По тому, как человек шагает, организм сам сдает все пароли и явки: в каком тонусе сосуды, насколько сильны мышцы и как работает мозг.

Ох, как я это хорошо почувствовала на прошлой неделе, когда из-за боли непонятного происхождения пару дней ковыляла как утка первые 30-60 секунд после подъема со стула.

Так что если сегодня утром вы выйдете на прогулку и просто пройдетесь бодрым, приятным шагом — знайте: вы только что сделали мощную инвестицию в свое долголетие.

Ложка дегтя тут только одна - 11-летняя прибавка жизни наблюдалась у тех, кто регулярно нахаживает в ходе своей повседневной пешей активности 1-2 часа с день.

Привыкнуть к таком режиму энерджайзера, если этого нет в генах - задача со звездочкой.

Будем решать?

Хорошего дня!