7 Факторов, влияющих на ваш метаболизм

Вы, вероятно, слышали термин "метаболизм". Некоторые люди обвиняют метаболизм в своем размере тела, описывая его как быстрый или медленный. Возможно, вы пытались ускорить метаболизм с помощью определенной диеты или упражнений.

Но что именно такое метаболизм, и можно ли его изменить? В этой статье мы определим метаболизм, его типы, как он регулируется и факторы, влияющие на него.

Что такое метаболизм?

"Метаболизм" - это термин, обозначающий все химические процессы или изменения в вашем организме на клеточном уровне. В любой момент в ваших клетках происходит множество сложных химических процессов, которые поддерживают ваше здоровье и жизнедеятельность. Эти процессы помогают дышать, циркулировать кровь, контролировать температуру тела и обеспечивать работу мозга и нервов.

Типы метаболизма

Анаболизм включает химические процессы, связанные с синтезом или созданием сложных молекул из простых. Ваше тело постоянно ремонтирует и создает новые структуры, необходимые для жизни.

Примеры анаболизма включают рост мышц для спорта, заживление ран, рост в подростковом возрасте или беременность. Также происходит производство новых клеток крови, ремонт ДНК, минерализация костей и синтез гормонов, таких как инсулин, эстроген и тестостерон.

Катаболизм

Катаболизм включает химические процессы, связанные с распадом сложных молекул на более простые. Процесс строго регулируется ферментами в организме, которые контролируют химические реакции.

Когда вы едите пищу, ваше тело должно ее переварить и катаболизировать, то есть разложить на форму, пригодную для использования организмом. Другой пример катаболизма - это когда ваше тело расщепляет мышцы и жир для высвобождения энергии во время интенсивных упражнений или голодания.

Регуляция метаболизма

Метаболизм регулируется гормонами, которые являются химическими посредниками в организме.

Роль гормонов

Хотя многие гормоны участвуют в различных химических процессах в организме, гормон щитовидной железы в значительной степени отвечает за регулирование метаболизма.

Гормоны производятся в эндокринных железах, включая гипофиз, шишковидное тело, тимус, щитовидную железу, надпочечники и поджелудочную железу. Они посылают химические сообщения ко всем частям тела, включая органы, системы органов и такие ткани, как кости, кожа и мышцы.

Гипер- и гипотиреоз

Гипертиреоз, или избыток гормонов щитовидной железы, увеличивает ваш основной обмен веществ (энергозатраты в покое) и способствует снижению веса, расщеплению жиров и белков для энергии и снижению уровня холестерина. Гипотиреоз, или уменьшение количества гормонов щитовидной железы, имеет противоположный эффект, снижая общий метаболизм.

Факторы, влияющие на метаболизм

Ваш метаболизм, или скорость, с которой химические реакции вашего тела используют энергию, может зависеть от множества факторов, таких как:

1. Возраст

Исследования показали, что метаболизм имеет четыре четкие фазы:

• От рождения до 1 года метаболизм очень высокий (примерно на 50% выше нормального метаболизма взрослого человека).
• С 1 до 20 лет метаболизм медленно снижается.
• С 20 до 60 лет метаболизм остается стабильным.
• С 60 лет и старше метаболизм снова снижается.

2.  Пол

В целом, у женщин метаболическая скорость примерно на 5-10% ниже, чем у мужчин. Это объясняется различиями в составе тела, поскольку жир имеет меньшую метаболическую активность, чем мышечная ткань. Женщины имеют примерно на 10% больше жировой массы по сравнению с мужчинами того же возраста и индекса массы тела (ИМТ).

3. ИМТ

ИМТ - это устаревшая и несовершенная мера, которая не учитывает состав тела, этническую принадлежность, пол, расу и возраст. Несмотря на свои недостатки, ИМТ широко используется в медицинском сообществе, поскольку это недорогой и быстрый способ анализа потенциального состояния здоровья и исходов человека.

4. Диета

Основной обмен веществ регулируется количеством калорий, потребляемых с пищей, относительно использованной энергии. Исследования показывают, что при избытке калорий основной обмен веществ увеличивается, а при голодании и низкокалорийной диете (менее 1000 калорий в день) основной обмен веществ снижается.

5. Упражнения

Влияние упражнений на метаболизм спорно, несмотря на многочисленные исследования. Однако исследования показывают, что упражнения могут регулировать метаболизм, так как постельный режим у малоподвижных людей приводит к снижению метаболической скорости. Кроме того, у высококвалифицированных бегунов, которые внезапно прекращают тренировки, основной обмен веществ может снижаться на 7-10%.

6. Сон

Исследование показало, что у здоровых участников, лишенных сна (получавших только четыре часа сна в сутки), основной обмен веществ снизился по сравнению с участниками, которые спали полные десять часов в сутки. Однако при возвращении к нормальному режиму сна у участников, лишенных сна, метаболическая скорость увеличилась, возвращаясь к нормальному уровню.

7. Травмы или заболевания

Когда человек страдает от болезни или травмы, таких как рак, сепсис, травмы или ожоги, использование энергии организмом увеличивается на 20-25%. Метаболизм также увеличивается во время процесса заживления после операции на 15-30%. Поэтому правильное питание имеет решающее значение для успешного восстановления после операции и лечения.

Можно ли увеличить метаболизм?

Несколько факторов влияют на ваш метаболизм или использование энергии. К сожалению, большая часть вашего метаболизма не поддается контролю. Это потому, что основной обмен веществ, или энергозатраты в покое, составляет около 70% вашего метаболизма. Это включает все нормальные клеточные функции, происходящие без сознательного участия, такие как дыхание, перекачивание крови и работа мозга и нервной системы.

Еще 10% энергии используется на переваривание пищи. Физическая активность составляет оставшиеся 20%. Это включает не только добровольные упражнения, но и поддержание осанки и нервные движения.

Что можно сделать?

Хотя вы не можете кардинально изменить свой метаболизм, есть некоторые вещи, которые могут помочь:

• Нарастите больше мышц: Хотя прямой эффект физической активности может не значительно увеличить ежедневные энергозатраты, влияние наращивания мышечной массы может, так как это более метаболически активная ткань.
• Достаточно отдыхайте: Недостаток сна может снизить ваш метаболизм, поэтому получение достаточного количества сна может помочь, если у вас регулярно недостаток сна.
• Ешьте достаточно пищи: Так же, как и с отдыхом, стоит убедиться, что вы получаете достаточно калорий каждый день. Хотя многие люди могут выбирать низкокалорийные диеты для похудения, это контрпродуктивно, так как голодание или очень низкокалорийные диеты фактически снижают ваш основной обмен веществ.

Резюме

Метаболизм - это сумма всех химических реакций в организме, необходимых для поддержания жизни. Эти химические процессы включают использование энергии и распад и создание молекул, регулируемые гормонами.

Ваш метаболизм может зависеть от возраста, пола, диеты, упражнений, сна и травм или заболеваний. Хотя некоторые факторы образа жизни могут повлиять на ваш метаболизм, не существует волшебной таблетки или средства, которое радикально увеличит ваш метаболизм. Однако сбалансированная диета с достаточным количеством калорий, регулярные упражнения и достаточный сон могут помочь регулировать ваш метаболизм.

 По материалам портала Verywell Health

Другие статьи