Ваш тренер по стройному образу жизни здесь!

Диабет можно предотвратить силовыми тренировками

На развитие диабета влияет множество факторов. Безусловно, огромная роль в развитии этого пагубного заболевания принадлежит воспалению поджелудочной железы, ожирению и неправильному образу жизни. Ученые определили, что наши мышцы и их состояние оказывают влияние на риск формирования диабета. Они утверждают, что определенные виды упражнений спасают человека и не дают нарушаться процессам выработки инсулина и утилизации глюкозы клетками. Сколько и как необходимо тренироваться, чтобы защитить свой организм от губительного сахарного диабета?

Представители Гарвардской школы медицины провели мониторинг-опрос 100 тысяч женщин-медсестер. По данным этого опроса оказалось, что у тех женщин, которые регулярно делали силовые упражнения с собственным весом и утяжелением риск диабета был значительно ниже, чем у тех, кто не давал такую физическую нагрузку мышцам.

Установлено, что на 30% можно снизить риск развития диабета, если уделять кардионагрузке 2 часа в неделю и еще один час посвящать развитию мышц с помощью силовых нагрузок. Кардионагрузка необходима для обеспечения развития выносливости, укрепления сердца и тренировки сосудов. Она также способствует лучшему снабжению кислородом и кровью всех тканей организма.

Силовая нагрузка имеет свою крайне важную роль — она способствует росту новых мышечных волокон, так называемых белых волокон. Эти волокна усиливают процессы гликолиза (расщепления глюкозы). Увеличение количества белых волокон позволяет в будущем контролировать уровень сахара в крови.

Вполне вероятно, что даже с уже развившимся диабетом человек должен тренироваться и выполнять отжимания, приседания, подъемы тяжестей, что позволит ему наращивать количество белых мышечных волокон. Это с большой вероятностью позволит лучше контролировать уровень глюкозы.

Источник heart4life.com.ua