Главная / Фитнес /

Неотъемлемой частью здоровой программы по потере лишнего веса должны стать упражнения для похудения. Также огромное значение имеет правильное питание. Все это в совокупности позволит достичь превосходных результатов.


Основные рекомендации

Чтобы быстро и эффективно сбросить лишний вес, недостаточно соблюдения правильного и здорового питания. Физическая нагрузка – залог стройности и красоты тела. В этом вам помогут:
- занятия аэробикой;
- танцы;
- ходьба;
- эллиптический тренажер;
- силовая тренировка;
- верховая езда;
- бег;
- езда на велосипеде;
- йога и др.

Упражнения для похудения

Степ-аэробика включает в свою программу наиболее эффективные упражнения для похудения. В основном нагрузка во время занятий направлена на ягодицы, мышцы бедер и ног. Расход калорий составляет 700 кал. в час.

Достаточно заниматься по часу в день, чтобы достичь положительной динамики

Танцы. Это одно из наиболее приятных и веселых упражнений для похудения. Занятие является прекрасной аэробной нагрузкой и положительно воздействует на все тело. Расход калорий составляет 500–750 кал. в час. Танцы позволяют сжигать большое количество калорий и помогают избавиться от стресса.

Ходьба. Казалось бы, простейшее упражнение, а сколько пользы. Это отличная кардиотренировка, которая помогает придать тонус мышцам живота и ног. А ходьба в гору или прогулки по пересеченной местности позволяют сжигать большое число калорий. Такое упражнение отлично вписывается в повседневную жизнь. Расход калорий составляет 390 кал. в час.

Эллиптический тренажер. Это превосходная физическая нагрузка, которая приводит в форму мышцы живота. Помимо этого занятия можно совмещать с просмотром телевизора. Расход калорий составляет 550–650 кал. в час.

Силовая тренировка. Это очень эффективное упражнение для похудения. Хорошо, если вы включите его в свой план по снижению веса. Силовая тренировка позволяет сжигать около 250 кал. в час.

Оптимальный график занятий: 30–40 минут три раза в неделю

Верховая езда. Один из лучших способов оставаться всегда в форме – езда на лошадях. Достаточно одного занятия в неделю, чтобы избавиться от лишнего веса и насладиться приятной прогулкой. Помимо этого, это превосходное тонизирующее воздействие на пресс, ягодицы и бедра. Расход калорий составляет 200–500 кал. в час.

Бег. Интервальный, быстрый или просто бег трусцой – это прекрасное упражнение для тела. Помимо этого, у вас будет время поразмышлять, не отвлекаясь на посторонние проблемы. Минимальный расход калорий составляет 550–650 кал. в час.

Езда на велосипеде. Реальный расход калорий зависит от того, насколько быстро вы крутите педали. Всегда приятно кататься на свежем воздухе. Однако если такой возможности нет, рассмотрите вариант покупки качественного велотренажера в квартиру. Расход калорий составляет 500–800 кал. в час.

Йога. Самое расслабляющее упражнение для похудения, которое требует особой концентрации. Такой комплекс упражнений полезен как для души, так и для тела. Расход калорий в данном случае составляет 170 кал. в час.


Источник    www.wday.ru

Другие статьи

Важно: Получение моих советов не гарантирует вам похудение!

Результат может отличаться в каждом индивидуальном случае. 

Ваш результат зависит от вашей мотивации, состояния здоровья, от того, насколько тщательно вы следуете моим советам из писем и книг.

Главное, что должно у вас быть - вера в себя, готовность менять свою жизнь, фигуру и желание заботься о своем здоровье. 

Удачи! Искренне ваша Людмила Симиненко.