Главная / Вкусно и полезно /

Апатия, ухудшение памяти, снижение работоспособности – эти симптомы часто проявляются именно зимой. Зачастую их причина кроется в неправильном питании. Среди продуктов, которые вредят мозгу, эксперты называют в первую очередь алкоголь, жирное мясо и фаст-фуд.


В то же время есть продукты, которые помогут поддерживать отличную умственную и физическую форму.

1. Жирная рыба

Рыба по праву считается одним из самых полезных продуктов для организма, и диетологи обеими руками за то, чтобы люди ели рыбу вместо мяса. Рыба легко усваивается, не дает ходу лишним килограммам, благотворно влияет на кожу и волосы. А содержащиеся в жирной рыбе незаменимые кислоты Омега-3 необходимы для нормальной работы головного мозга.

2. Кисломолочные продукты

При употреблении кисломолочных продуктов улучшается микрофлора кишечника. В организм поступает меньше токсинов, улучшается пищеварение, «хорошие» бактерии помогают пищеварению, а количество «плохих» бактерий уменьшается. Соответственно, вредные вещества не всасываются в кровь и не оказывают негативное воздействие на мозг.

3. Овощи и фрукты

Все, что необходимо нашему организму, фактически есть в растительной пище. Кроме того, это источник углеводов, которые необходимы для получения энергии: глюкоза, фруктоза, сахароза идут на энергообеспечение головного мозга

Фрукты можно употреблять в сушеном виде – это источник натуральных легкоусвояемых витаминов.

4. Крупы

Это источник витаминов группы В. Крупы работают на центральную периферическую нервную систему, улучшают ее функционирование. Наиболее полезны гречка, перловка и овсянка.

5. Орехи

Для мозга очень полезны орехи, но здесь важно не увлекаться: не более 30-40 граммов в сутки. Орехи – это источник растительного белка, в них представлены жирорастворимые витамины А, Е, D. Они участвуют в защите головного мозга от свободных радикалов.

6. Шоколад и какао

Шоколад богат биофлавоноидами, которые улучшают мозговое кровообращение, повышают настроение. Лучше выбирать горький шоколад, где больше какао и меньше сахара. Но и здесь действует основное правило: не увлекаться – достаточно 2 кубиков после еды.

Также можно пить какао с минимальным содержанием сахара. Тем более, что какао является одним из средств снижения артериального давления.


Источник    newsyou.info

Эксклюзивная коллекция салатов красоты и здоровья

Получить свою копию сейчас

 

Другие статьи

Важно: Получение моих советов не гарантирует вам похудение!

Результат может отличаться в каждом индивидуальном случае.

Ваш результат зависит от вашей мотивации, состояния здоровья, от того, насколько тщательно вы следуете моим советам из писем и книг.

Главное, что должно у вас быть - вера в себя, готовность менять свою жизнь, фигуру и желание заботься о своем здоровье. 

Удачи! Искренне ваша Людмила Симиненко.