Ваш тренер по стройному образу жизни здесь!

С этим списком иди в магазин и начинай худеть сегодня!

Я коротенько и только по существу.

Я обещала список продуктов, с которым вы пойдете в магазин сегодня или завтра.

Конечно, это только один из возможных вариантов. Почти все продукты, которые вы найдете в бакалейном отделе, отделе овощей и фруктов и в холодильниках (кроме колбасных изделий и полуфабрикатов) - все достойно вашего ежедневного списка покупок.

А начать вполне можно с этого экономного зимнего списка:

1. Темный хлеб

2. Овсяные хлопья или крупа

3. Яйца.

4. Творог.

5. Кефир или ряженка.

6. Мясо птицы или рыба

7. Капуста.

8. Морковь.

9. Яблоки.

10. Апельсины или грейпфруты

11. Специи

12 Чай.

Если все это уже есть у вас дома - тем лучше! Значит у вас уже точно в наличии ВСЕ условия для похудения.

Отговорками можете кормить кого угодно, только не меня!

Приготовьте себе из этого набора любое блюдо на ваш вкус. Когда будете есть, помните, что еда приносит вам удовольствие, энергию и здоровье.

И для этого ее нужно, как следует распробовать, а не глотать, как утка :)

Из-за стола важно выйти еще до того, как почувствуете полное насыщение. С легкостью.

И тогда, через часок ваш организм вспомнит, что у него есть запасы энергии в виде жира, и их пора начать расходовать.

Позвольте ему делать свое дело. Не мешайте себе, кинувшись заедать малейшее чувство голода. Вам вполне может хватить воды или молока, чтобы спокойно переключиться на важные или интересные дела.

Вот и вся похудательная премудрость! :)

Начните сегодня и расскажите, что у вас получилось!

Перейти к комментариям

Вам понравился сегодняшний выпуск или рецепт? Скажите спасибо, нажав на кнопку "Поделиться" и расскажите друзьям.

Закуска из фасоли и овощей

Вам понадобится на 8 порций: 250 г сухой белой фасоли, 400 г замороженного зеленого горошка, 400 г замороженных зерен кукурузы, 500 г свежего шпината, 3 средние морковки, 2 зубчика чеснока, 1 пучок петрушки, 2 веточки тимьяна, оливковое масло, 1 ч. л. порошка карри, соль, свежемолотый черный перец

Вы можете готовить по этим рецептам на завтрак, обед и ужин.

Сетовать на нехватку времени для стройного питания больше не придется!

Эти блюда нравятся всем членам семьи - нет нужды готовить себе отдельно.

"Экспресс-рецепты для худеющих"

Способ приготовления: Залейте фасоль холодной водой и оставьте на 4 ч. Затем слейте воду, залейте свежей холодной водой, добавьте тимьян, веточки петрушки (листья отложите). Доведите до кипения, варите до готовности, 1,5-2 ч. Затем откиньте фасоль на дуршлаг, уберите зелень, остудите фасоль.

Морковь запеките при 180 °С в фольге до мягкости, 30 мин. Обдайте готовую морковь холодной водой, очистите от кожицы. Нарежьте морковь кубиками.

Замороженные кукурузу и горошек залейте по отдельности кипящей водой и оставьте на 5 мин., затем откиньте на дуршлаг.

Готовую белую фасоль и горошек разомните в пюре. Чеснок раздавите, очистите, очень мелко порубите и перемешайте с пюре из фасоли и горошка.

Мелко нарежьте шпинати листья петрушки. Разогрейте в сковороде 2 ст. л. масла с порошком карри. Обжарьте шпинат и зелень, 2 мин.

Переложите все подготовленные ингредиенты слоями в форму для кекса, застеленную бумагой для выпечки. Первым и последним слоем должно быть пюре из фасоли и горошка. Накройте форму фольгой и поставьте в разогретую до 180 °С духовку на 30 мин. Перед подачей остудите.

Примерная энергетическая ценность 1 порции: 185 ккал

Рецепт от www.gastronom.ru

Приятного аппетита и до завтра!

! Теперь Вы можете быть в курсе новостей сайта "Живи вкусно, Живи легко", присоединившись к нам в социальных сетях:

Врачи: продукты с клетчаткой действуют на сердце

Названы самые доступные суперпродукты

Топ-6 продуктов питания, успешно подавляющих аппетит

Правила комментирования: Приветствуются комментарии, связанные с темой выпуска. Сообщения, не имеющие отношения к теме выпуска и рассылки, а также оскорбительные по форме или содержанию будут удалены. Вопросы автору рассылки просьба задавать через раздел "Контакты".

Важно: Получение моих советов не гарантирует вам похудение!

Результат может отличаться в каждом индивидуальном случае.

Ваш личный результат зависит от вашей мотивации, состояния здоровья, от того, насколько тщательно вы следуете моим советам из писем и книг.

Главное, что должно у вас быть - вера в себя, готовность менять свою жизнь, фигуру и желание заботься о своем здоровье.

Удачи! Искренне ваша Людмила Симиненко.

Тренинги по похудению