Живи вкусно, живи легко - 🍏 Уж если сидеть на диете, то на скандинавской. Подробнее

🍏 Уж если сидеть на диете, то на скандинавской. Подробнее

🍏 Уж если сидеть на диете, то на скандинавской. Подробнее

избавься навсегда от

молочницы и кандидоза

 

 

Без лишних предисловий.

Обещала вам передать суть скандинавской диеты. 

Это такой вариант здорового рациона для северных народов.  Мне бы на нем скучновато было. А так - вполне себе разумный подход.

Источник - «Women’s Health»

Скандинавская диета – изобретение датского диетолога Сьюзи Венгель, «самая простая диета в мире» – обещает стабильный результат. Разбираемся, почему она эффективна и действительно ли следовать ей так просто.

В чем суть скандинавской диеты?

Главный принцип – каждый прием пищи должен состоять из четырех порций питательных веществ. 1 порция белка + 1 порция углеводов + 2 порции овощей. Одна порция – это примерный размер кулака. Поклонники диеты видят в этом главный плюс: не надо высчитывать калории или граммы – размер блюда определить легко и просто.

По словам основательницы метода, диетолога Сьюзи Венгель, она долгое время пыталась похудеть с помощью различных диет, но неизбежно набирала вес снова. В итоге пришлось самой разработать принцип питания, который не только позволил ей сбросить за год 40 кг, но и удерживать вес до сих пор.

Что есть на скандинавской диете?

Скандинавская диета подразумевает употребление в пищу сезонных овощей, ягод и продуктов, характерных для северного климата. Допускаются красное сухое вино, макароны из твердых сортов пшеницы и даже жаренные на масле блюда. Кроме того, необходимо ввести в рацион максимум витаминов – что подразумевает щадящие методы приготовления еды (лучше припускать и тушить, чем жарить), употреблять больше растительных и меньше животных жиров, а также минимальное количество соли. По сути, строго запрещенных продуктов нет, но Сьюзи рекомендует с умом подходить к рациону и сократить количество вредных: с высоким содержанием сахара или жира, фастфуд, газированные напитки, чипсы, полуфабрикаты и прочее.

Таким образом, список разрешенных продуктов довольно велик: это рыба, морепродукты, мясо, ягоды, овощи (причем предпочтение отдается корнеплодам и зелени), злаки, молочные продукты, грибы и орехи. Голодать на скандинавской диете не придется – дневной рацион составляет около 1500 ккал для женщин и 2000 ккал для мужчин.

Ниже – ориентировочное меню на день. Помним, что одна порция – это объем еды примерно с ваш кулак.

Завтрак:

  •       овощи (2 порции): салат из помидоров и огурцов;
  •       белок (1 порция): 2 яйца;
  •       углеводы (1 порция): 1 ломтик хлеба;
  •       кофе или чай.

Обед:

  •       овощи (2 порции): салат из капусты со сладким перцем и ложкой растительного масла;
  •       белок (1 порция): бифштекс;
  •       углеводы (1 порция): 1 ломтик хлеба;
  •       минеральная вода или травяной чай.

Ужин:

  •       овощи (2 порции): отварной картофель и морковь;
  •       белок (1 порция): гуляш из телятины;
  •       углеводы (1 порция): бокал красного вина;
  •       минеральная вода или чай.


Допускаются перекусы, максимально полезные: горсть орехов, стакан кефира, яблоко. К слову, Венгель подчеркивает, что суровые ограничения в еде – это неправильно, поэтому призывает всех постепенно менять образ жизни в целом и не забывать про спорт и физическую активность.

Как это работает?

«По сути, скандинавская диета основана на сокращении объема употребляемой пищи и улучшении ее качества. Минимизируется количество сахара и жира, алкоголя и фастфуда, а число калорий остается достаточным для того, чтобы не испытывать мучительного чувства голода и при этом худеть примерно на килограмм в неделю.  Это один из самых бережных способов привести себя в форму. Конечно, похудение будет происходить медленнее, но гораздо комфортнее для организма в целом: никакого стресса, ограничений и недоедания. Безусловно, не стоит забывать о физической активности – так дело пойдет еще быстрее.

Кто бы спорил :) 

По калорийности имейте ввиду - если ваш вес сейчас около 60 и вы килограммов 5 хотите скинуть, кулачок берите в расчет подростковый :)

   И какой бы рацион для своего здоровья и стройности вы не выбрали, мотивирующая и вдохновляющая сила Буксира, нашего закрытого похудательного мотивирующего онлайн-клуба вам точно пригодится!

Вам понравился сегодняшний выпуск или рецепт? Скажите спасибо, нажав на кнопку "Поделиться" и расскажите друзьям.


Перейти к комментариям
Вам понравился сегодняшний выпуск или рецепт? Скажите спасибо, нажав на кнопку "Поделиться" и расскажите друзьям.

Запеченный картофель с травами.


Вам понадобится:   1 кг картофеля, по 5 веточек тимьяна и розмарина 2 головки чеснока, 6 ст. л. оливкового масла экстра вирджин, соль, свежемолотый черный перец

http://stilno.info/imige/gal.gifВы можете готовить по этим рецептам на завтрак, обед и ужин.

http://stilno.info/imige/gal.gifСетовать на нехватку времени для стройного питания больше не придется!

http://stilno.info/imige/gal.gifЭти блюда нравятся всем членам семьи - нет нужды готовить себе отдельно.

"Экспресс-рецепты для худеющих"

Приготовление: духовку разогрейте до 200 °С. Картофель тщательно вымойте при помощи щетки или металлической мочалки. Не очищайте от кожуры.
Нарежьте картофель вдоль дольками толщиной 2 см. Равномерно распределите картофель по форме для запекания. Хорошо использовать­ керамическую или стеклянную – в такой можно подать картофель на стол.
Снимите листики тимьяна и розмарина со стеблей, более или менее равномерно посыпьте ими картофель.

Разберите чеснок на зубчики, не очищайте. Распределите зубчики чеснока между кусочков картофеля. Посолите, поперчите. Щедро­ полейте картофель оливковым маслом и поставьте в разогретую духовку.

Через 15 мин уменьшите температуру до 180 °С и запекайте еще 25 мин., до готовности картофеля.

 
Примерная энергетическая ценность 1 порции: 56 ккал


Рецепт от www.gastronom.ru

Приятного аппетита и до завтра!


! Теперь Вы можете быть в курсе новостей сайта "Живи вкусно, Живи легко", присоединившись к нам в социальных сетях:

Важно: Получение моих советов не гарантирует вам похудение!

Результат может отличаться в каждом индивидуальном случае.

Ваш личный результат зависит от вашей мотивации, состояния здоровья, от того, насколько тщательно вы следуете моим советам из писем и книг.

Главное, что должно у вас быть - вера в себя, готовность менять свою жизнь, фигуру и желание заботься о своем здоровье. 

Удачи! Искренне ваша Людмила Симиненко.

Тренинги по похудению 
Как выстроить стройное питание
Похудеть, не считая каждую калорию и без запрета любимых вкусностей
11 каратов стройности для занятых бизнес-леди
Простая система похудения
Как запустить жиросжигание за 7 дней
Готовый план-сценарий
Книги по стройной кулинарии 
Итальянские Рецепты Стройности
Книга избранных видео-рецептов, адаптированных для стройнеющих
Жиросжигающие меню стройности
Полное меню с рецептами
Экспресс-рецепты для худеющих
Экономьте время и Стройнейте Вкусно!