Главная / Вес и здоровье /

Ежегодно от сердечного приступа, развившегося на фоне высокого артериального давления, погибают тысячи людей.

Эксперты из Университета Торонто в Канаде (The University of Toronto, Canada) напоминают, что гипертония может быть причиной инфаркта, инсульта и даже почечной недостаточности. Чтобы держать гипертонию в узде, нужно придерживаться следующих правил:

Регулярно давайте себе нагрузку

Гулять на свежем воздухе на протяжении получаса следует ежедневно, в крайнем случае - не менее 4-5 дней в неделю. Дополнительно вы можете заниматься физическими упражнениями дома.

Освойте технику правильного дыхания

В этом вам помогут занятия йогой или медитацией, во время которых инструктор научит вас правильно дышать в любой ситуации.

Употребляйте продукты, богатые калием

Включите в ежедневный рацион овощи и фрукты (сладкий картофель, помидоры, апельсиновый сок, бананы, груши, изюм).

Ограничьте употребление соли

Приправить пищу можно не только солью, но и более полезными продуктами, например, лаймом, чесноком, перцем и другими специями и травами. Откажитесь от фаст-фуда и следите за количеством ежедневно употребляемой пищи.

Полюбите черный шоколад

Этот продукт содержит флавонолы - вещества, которые делают стенки кровеносных сосудов более эластичными. Выбирайте черный шоколад, в котором содержание какао составляет не менее 70%.

Ограничьте употребление алкоголя

Ученые утверждают, что употребление 1 столовой ложки красного вина в день положительно влияет на состояние здоровья. Но если ваша доза спиртного значительно превышает рекомендуемую, следует взять себя в руки и подумать о своем здоровье.

Употребляйте травяные чаи

Зеленый чай, как и чай из цветков китайской розы (гибискуса), известны своими лечебными свойствами, в частности, способностью регулировать артериальное давление.

Источник: www.zdravoe.com

Другие статьи