Главная / Вес и здоровье /

Испробованы диеты всех сортов, зарядка, бег и велотренажеры, а лишний вес остается неизменным. Почему?

Эксперты в диетологии Посольства медицины считают ожирение столь сложным процессом, что всегда рекомендуют пациентам, им страдающим, искать возможность для индивидуального подбора тактики лечения и врачебного контроля.

Но прежде чем обращаться за этим, внимательно понаблюдайте за собой. Может быть, что-то Вы делаете не так, поэтому и попытки похудеть - неэффективны.

Не мучайте себя голодом.

Для того, чтобы избавиться от лишнего веса, вовсе не нужно морить себя от голода. По представлениям диетологии, есть нужно часто, каждые три часа. Оказывается, именно на это запрограммирован наш организм.

Частое дробное питание позволяет питаться спокойно, без стресса, не заглатывая огромных количеств пищи. И кроме того – это стимулирует обмен веществ, делает его более активным, на что тоже тратится дополнительная энергия, запасов которой в организме - в переизбытке.

Часто питаясь, Вы не провоцируете свое тело откладывать жир на всякий случай, про запас, что происходит, когда оно страдает от голода.

Перекусы без калорий.

В течение дня сохраните привычные завтрак, обед и ужин, а между ними должно быть, по меньшей мере, два перекуса. Во время них принимайте низкокалорийную пищу: овощи, фрукты, обезжиренные молочные продукты.

Белков должно быть ни много, ни мало.

День всегда должен начинаться с плотного завтрака, содержащего белки, которые хорошо утоляют голод на долгое время. В течение дня человеку среднего возраста нужно употреблять около 60 г белка, ни больше, ни меньше.

Не перегружайте себя мясом и колбасами. Внимательно смотрите на этикетки продуктов, которые Вы употребляете, и познакомьтесь с таблицей содержания пищевых элементов в них, которым полон Интернет.

Дорогие читатели, если вы читаете эту статью не сайте Посольства медицины, то она заимствована там неправомочно. Белки животного происхождения – мясо, молоко, сыр, яйца должны составлять примерно две трети этого количества, а остальное дополните крупами, бобовыми и меньше всего – мучными изделиями.

Понадобится обильное питье.

Вода активизирует обмен веществ и тем самым - способствует сжиганию лишних калорий. Возьмите себе за правило всегда держать возле себя бутылочку с водой. Она же на первых порах поможет справиться с приступами голода.

Эксперты в диетологии рекомендуют: перед основными приемами пищи выпивайте стаканчик воды. Тем самым, уже не на пустой желудок, Вам будет легче контролировать количество съеденной пищи.

Осторожнее с напитками.

Привычка пить газировку, кока- колу, пиво, а также увлекаться спиртным, похудеть Вам не даст. Если Вы внимательно прочтете, что обозначено на этикетках этих напитков, то ужаснетесь тому, как много в них калорий. В баночке нормальной кока-колы их столько же, сколько в стограммовом кусочке мяса.

Но калории напитков – пустые, в них только сахар, который немедленно должен расходоваться на физическую активность, а если ее нет – то он прямиком откладывается в жировые запасы.

Особенно опасно спиртное.

По данным диетологии, в каждом грамме алкоголя калорий столько же, сколько и в жире. Хочется выпить? Займитесь подсчетами: сколько калорий окажется в 100- граммовой рюмочке 40% водки? 40 умножим на 9 и получится 360 калорий. Это - равноценно половине приличного обеда.

Забудьте про «Макдональдс» и чипсы.

Кое от чего человеку худеющему придется отказаться решительно и бесповоротно. Запрещенными должны стать продукты с высоким содержанием жиров и сахара: масло, мороженое, картофельные чипсы, жирные колбасы из свинины, орехи, шоколад, майонез, торты и другие сладости. Их лучше не покупать и не иметь в доме.

Но если привычка к ним уж очень велика, то чтобы не доводить себя до невроза, который только усилит аппетит и затруднит похудение, научитесь не есть их, а только пробовать на язык: съедать чуть- чуть, уже плотно поев, и только на первых порах.

На зарядку становись!

Если вес замер на одной и той же цифре весов, нужно вести себя поактивнее: сжигайте калории в физической активности. Для этого годится абсолютно все, вплоть до уборки по дому. Больше двигайтесь, гуляйте пешком и , не насилуя себя, занимайтесь спортом, который по душе.

Источник:  www.cosmetologia.ru

Другие статьи