Ваш тренер по стройному образу жизни здесь!

Топ-3 привычек, которые помогут сохранить острый ум при диабете

Диабет 2 типа и предиабет могут негативно повлиять на здоровье мозга и его функции, но здоровый образ жизни может смягчить эти последствия. Вот что нужно знать.

Вы могли бы удивиться, узнав, что диабет 2 типа и предиабет могут существенно повлиять на здоровье мозга и его когнитивные функции в долгосрочной перспективе. Согласно новому длительному исследованию, проведенному в Каролинском институте в Швеции, которое было опубликовано 28 августа 2024 года в журнале Diabetes Care, оба состояния связаны с ускоренным старением мозга. Тем не менее, переход к здоровому образу жизни может помочь уменьшить эти негативные эффекты. Давайте посмотрим, что обнаружили исследователи и как можно защитить здоровье своего мозга.

Что показало исследование

Исследовательская группа проанализировала данные более чем 31 000 участников в возрасте от 40 до 70 лет из Биобанка Великобритании. Они использовали МРТ мозга и методы машинного обучения для оценки возраста мозга в сравнении с хронологическим возрастом участников.

Результаты исследования показали, что у людей с предиабетом мозг был примерно на 0,5 года старше их фактического возраста. У людей с диабетом 2 типа средний возраст мозга оказался старше хронологического на 2,3 года.

У тех, кто плохо контролировал свой диабет, разница была еще более заметной — их мозг выглядел старше более чем на 4 года, чем ожидалось. Также исследование показало, что разница между возрастом мозга и хронологическим возрастом увеличивалась со временем у людей с диабетом.

Хорошие новости заключаются в том, что исследование обнаружило, что определенные факторы образа жизни могут снизить негативное влияние диабета на старение мозга. Например, у людей, которые регулярно занимались физической активностью, не курили и употребляли алкоголь в умеренных количествах, старение мозга было менее выраженным, чем у тех, кто не придерживался этих привычек.

"Стареющий мозг, который выглядит старше хронологического возраста, может указывать на отклонение от нормального процесса старения и стать ранним предупреждающим сигналом о возможной деменции," - сказала ведущий автор исследования Абигейл Дов, аспирант кафедры нейробиологии, медико-биологических наук и общественного здоровья Каролинского института. "С положительной стороны, кажется, что люди с диабетом могут влиять на здоровье своего мозга через здоровый образ жизни."

Как бороться с ускоренным старением мозга при диабете

Результаты исследования подчеркивают важность изменений в образе жизни для уменьшения старения мозга, связанного с диабетом. Вот три ключевые привычки, которые стоит включить в свою повседневную жизнь:

Регулярная физическая активность: Постоянные занятия спортом благоприятно влияют на здоровье мозга, улучшая кровообращение и способствуя нейрогенезу (формированию новых клеток мозга). Рекомендации по физической активности для европейцев советуют заниматься минимум 150 минут в неделю аэробной активностью средней интенсивности, такой как быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или плавание.

Отказ от курения: Курение отрицательно сказывается как на сердечно-сосудистой, так и на когнитивной системах организма.

Ограничение употребления алкоголя: Чрезмерное употребление алкоголя может ухудшить когнитивные функции и ускорить старение мозга.

"Среди населения растет распространенность диабета 2 типа," — отметила Дов. "Мы надеемся, что наше исследование поможет предотвратить когнитивные нарушения и деменцию у людей с диабетом и предиабетом."

Выводы

Новое исследование из Каролинского института убедительно показывает, что диабет 2 типа и предиабет могут ускорить старение мозга. Однако, важно понимать, что в связи с особенностями дизайна этого исследования нельзя доказать прямую причинно-следственную связь, и для подтверждения результатов необходимы дополнительные исследования с интервенциями. Тем не менее, полученные данные добавляют к обширной базе доказательств, указывающих на то, что здоровый образ жизни, включающий регулярные физические упражнения, отказ от курения и ограничение алкоголя, может поддержать общее состояние здоровья, включая когнитивные функции.

Поскольку распространенность диабета продолжает расти, принятие этих изменений в образе жизни становится важным шагом для сохранения функций мозга и предотвращения когнитивных нарушений с возрастом. Если у вас есть вопросы или опасения по поводу диабета или здоровья мозга, обратитесь к своему врачу, чтобы разработать персонализированный план, включающий эти полезные привычки.

По материалам портала EatingWell

Вам нужен готовый план-сценарий для запуска жиросжигания за 7 дней? Получите его здесь: https://stilno.justclick.ru/7planstart