Неудачный день? Вот 4 способа исправить это.

Когда я достигла среднего возраста, я обнаружила, что можно потянуть мышцу самыми неожиданными способами: чихнув или паркуясь. На прошлой неделе я узнала, что можно надорвать спину, просто вставая с кровати.

Пока я ковыляла на кухню, телефон оповестил меня о двух неприятных сообщениях (оценка стоимости удаления плесени и друг, который хотел "обсудить кое-что").

"Ну всё, день испорчен", - пробурчала я.

Но, как выяснилось, это не обязательно так, объяснила мне Сьюзан Альберс, клинический психолог из Кливлендской клиники. Ваш день может начаться плохо, будь то тяжелое утреннее совещание, неприятные новости или грубость незнакомца. Но часто у вас есть возможность "создать другой финал", сказала она.

Как же можно быстро исправить плохой день? Я поговорила с экспертами и узнала несколько способов.

Посмотрите на ситуацию в контексте

Когда пациенты жалуются Сьюзан Альберс на плохой день, она часто советует им "реагировать, а не отвечать", то есть сделать шаг назад и посмотреть на ситуацию с другой стороны.

Если вы поссорились с кем-то, подумайте над несколькими важными вопросами, предлагает Майкл Ли, профессор коммуникаций и директор Инициативы вежливости в Колледже Чарльстона. Задайте себе следующие вопросы: это действительно про меня или про них? Насколько важны их слова для меня? Этот человек вообще знает, какой я на самом деле? Какую историю я себе придумал вокруг этого происшествия?

Размышления над этими вопросами могут снизить уровень стресса, объяснил доктор Ли.

Измените обстановку

Один из быстрых способов улучшить день — попробовать то, что доктор Альберс называет "сенсорным переключением".

Примите горячий душ, переоденьтесь или зажгите ароматическую свечу, предложила она. Различные запахи, текстуры и температуры помогают переключить внимание и восстановить настрой. Если вы на работе, сделайте ароматный чай.

Или подвигайтесь, что, по словам Альберс, вызывает выделение химических веществ, улучшающих настроение, снижает тревогу и помогает остановить мрачные размышления. Она советует клиентам заниматься хотя бы 20 минут, но добавляет, что даже небольшая активность, например, прогулка с собакой, тоже полезна.

Небольшая физическая активность и смена обстановки могут помочь избавиться от зацикленности на чувствах, говорит она, "как будто встряхнуть снежный шар".

Побалуйте себя "мелкими наградами"

Если день начался неудачно, может возникнуть соблазн терпеть до вечера, чтобы потом, наконец, расслабиться с мороженым на диване, говорит Аннегрет Фалькнер, доцент нейробиологии в Принстонском институте нейронауки.

Но небольшие приятные моменты в течение сложного дня помогают лучше справиться с ситуацией, чем одна большая награда в конце дня, утверждает Фалькнер. Она изучала стресс и устойчивость у мышей и находит это применимым в жизни.

Она использует этот подход, когда сталкивается с трудностями: её любимый способ - позвонить близкому человеку или прогуляться за чашкой кофе. Если ваш день пошёл наперекосяк с самого утра, ищите маленькие способы улучшить своё настроение прямо в процессе стресса, советует она.

"Не откладывайте получение "дофаминовой награды" на потом", говорит Фалькнер. "Вы хотите получать её маленькими порциями в течение дня".

Создайте набор "эмоциональной первой помощи" на будущее
Подумайте, что вас успокаивает, чтобы быть готовым к плохим дням в будущем, рекомендует доктор Альберс.

Один мой друг составил плейлист, который он называет "серотониновым", и слушает его, чтобы мгновенно поднять настроение. (Музыка, как показывают исследования, может улучшать настроение легко и спонтанно).

Другой друг начал собирать в папку положительные письма и скриншоты сообщений от близких, чтобы перечитывать их в моменты уныния. Я тоже начала делать так же.

Хотя это может показаться банальным, мне помог совет Джека Кэнфилда, автора книги "Куриный бульон для души": в течение минуты поблагодарите за всё, что видите вокруг.

Этим утром соседка написала мне, что дерево рядом с домом наклонилось "опасно близко".

Прежде чем мой "внутренний Иа" успел объявить, что день пошел под откос, я включила свой "серотониновый плейлист" с музыкой 80-х и вышла на быструю прогулку. Наполнившись энергией, я позвонила специалисту по деревьям.

По материалам сайта NYTimes

Вам нужен готовый план-сценарий для запуска жиросжигания за 7 дней? Получите его здесь: 

7 подробных жиросжигательных планов-сценариев дня 
Легко впишется  в любой  ваш рабочий или  выходной день!

Другие статьи