Что будет с вашим организмом, если есть 1 раз в день

Экстремальное интервальное голодание, известное как диета OMAD (One Meal A Day — "один прием пищи в день"), предполагает, что человек не ест в течение 23 часов и потребляет все калории и питательные вещества за один прием пищи. Эта практика часто используется для похудения, так как ограничение времени приема пищи может ускорять сжигание жира. Однако такая схема питания оказывает значительное влияние на организм и психику, и не всегда это влияние положительное.

Влияние на разум и тело

Длительное голодание может серьезно повлиять на ваше физическое и психическое состояние, затрудняя выполнение повседневных задач и снижая общее самочувствие.

Когда вы проводите длительное время без еды, могут возникнуть следующие последствия:

• Снижение уровня энергии. Вам может быть трудно поддерживать активный образ жизни и регулярно заниматься спортом.

• Сложности с концентрацией внимания. Труднее сосредотачиваться на работе, учебе или других задачах, а также запоминать информацию.

• Головные боли и головокружение. Эти симптомы могут мешать нормальной жизни, включая вождение автомобиля и выполнение обычных дел.

• Резкое падение уровня сахара в крови. Это может вызвать слабость, дрожь в руках и общее недомогание.

Некоторые исследования показывают, что интервальное голодание, включая OMAD, может помочь ускорить сжигание жира и повысить чувствительность к инсулину у людей с определенными метаболическими нарушениями. Однако прежде чем пробовать такой способ питания, важно проконсультироваться с врачом или диетологом.

Почему большинству людей не подходит OMAD

Несмотря на возможные преимущества, большинству людей сложно придерживаться OMAD на постоянной основе. Очевидно, что голодание в течение 23 часов может резко снизить уровень энергии и сделать вас неспособным думать о чем-либо, кроме еды. Кроме того, такая диета может вызвать следующие побочные эффекты:

• Обмороки

• Сильная усталость

• Головные боли

• Гипогликемия (низкий уровень сахара в крови)

• Нарушение сна

• Головокружение

• Тошнота

• Общая слабость

Жесткие формы интервального голодания, такие как OMAD, могут быть особенно опасны для людей с заболеваниями сердца. Например, исследование 2024 года показало, что люди, соблюдающие режим ограниченного по времени питания, имели на 91% более высокий риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с теми, кто питался более традиционным способом. Особенно это касалось людей с онкологическими заболеваниями.

Людям с заболеваниями почек и диабетом также следует с осторожностью относиться к OMAD, так как длительное голодание может оказывать нагрузку на почки и вызывать скачки уровня сахара в крови.

Когда лучше есть при OMAD

В диете OMAD нет строгих правил относительно времени приема пищи. Люди выбирают удобный для себя график, который вписывается в их распорядок дня. Однако некоторые эксперты рекомендуют есть утром или в первой половине дня.

Причина этого заключается в том, что поздний прием пищи может повышать уровень сахара в крови ночью, что негативно влияет на обмен веществ. Кроме того, завтрак помогает поддерживать стабильный уровень глюкозы и может улучшать концентрацию внимания и общее самочувствие в течение дня.

Как решить, подходит ли вам OMAD

Перед тем как перейти на OMAD или любую другую форму интервального голодания, важно проконсультироваться с врачом или дипломированным диетологом. Специалист поможет составить план питания с учетом ваших индивидуальных потребностей и здоровья.

На что обращает внимание врач:

• Общий анализ состояния здоровья
• История заболеваний (например, диабет, болезни почек, сердечно-сосудистые патологии)
• Прием лекарств, которые могут вступать в реакцию с режимом голодания
• Индивидуальные особенности организма, такие как метаболизм и уровень физической активности

Специалист поможет адаптировать питание так, чтобы оно не вредило здоровью и давало желаемый результат.

По материалам портала Verywell Health

Вам нужен готовый план-сценарий для запуска жиросжигания за 7 дней? Получите его здесь: https://stilno.justclick.ru/7planstart

7 подробных жиросжигательных планов-сценариев дня 
Легко впишется  в любой  ваш рабочий или  выходной день!

Другие статьи