Хитрые способы победить тягу к…

Хитрые способы победить тягу к…

Найти и обезвредить!

Избавьтесь от геморроя одним простым движением!

Поскольку я пока от праздничной "расслабухи" еще не оклемалась, за интересным и полезным для нас чтивом я обратилась к журналу Shape. Тем более, что  для начала года более подходящей информации подобрать сложно. Впрочем, сейчас вы и сами все поймете:

 Мы то и дело хватаемся за «вредную» пищу, даже когда на самом деле сыты. Почему мы так поступаем, и можно ли от этого избавиться?

СЪЕДОБНАЯ ЭНЕРГИЯ. Чаще всего непреодолимое желание полакомиться «запретным плодом» случается у нас во второй половине дня, где-то после 14.00–15.00 часов, по свидетельству ученых филадельфийского центра Monell Chemical Senses. Как известно, именно в это время дня уровень глюкозы в крови снижается, происходит энергетический спад, и организм начинает требовать высококалорийной дозаправки. Сладости и прочие бургеры так и манят! Кстати, исследования показывают, что и наша сила воли в этот момент требует подпитки. Как поясняет Келли МАКГОНАГАЛ, д.м.н., психолог из Stanford University, когда сахар в крови падает, мозг с трудом способен сфокусироваться на чем-то, и вам сложнее контролировать свои поступки и желания. Но даже небольшая порция еды способна вернуть чувство контроля над ситуацией, а также энергию для активности.

Что делать?

Если позаботиться о том, чтобы под рукой всегда был полезный перекус (те же морковные палочки или орехи), у вас будет меньше шансов в трудную минуту отправиться к автомату с шоколадными батончиками и чипсами.

Поднять уровень кислорода в крови и подзарядиться энергией поможет простой прием. Сядьте прямо и сделайте пять глубоких вдохов. Встаньте и промаршируйте на месте, размахивая руками, — так активизируются оба полушария мозга, и вы «проснетесь».

УМНОЕ ТЕЛО? Теория о том, что наш организм «сам знает», что ему нужно, работает не для всех. Вряд ли вам так уж требуется съесть полкило шоколадных конфет или жирный бургер. Вероятно, вы недодали организму белков, и он настойчиво требует энергии в любое время суток. А может, истинные потребности вашего тела не могут пробиться сквозь традиционный рацион вашей семьи (родом из детства), а также собственные вредные пищевые привычки, которые вы накопили за время стрессов и случайных перекусов в институте и на работе.

Что делать?

Йогурт, молоко, орехи — белковые перекусы всегда должны быть под рукой.

Прежде чем внимательно прислушиваться к сигналам своего тела, хорошо бы узнать свои настоящие предпочтения. Оптимальное решение: разгрузочные дни, например, такие как рекомендует диета «5:2» (стр. 60).

ЗАПРЕТНЫЙ ПЛОД. Зачастую мы терпим поражение, пробуя разные диеты, потому что диетические рекомендации чаще нацелены на физиологическую сторону вопроса. В то время как для наших решений — есть или не есть, и что именно есть — главным является психологическая составляющая. Мы жаждем тех продуктов, в которых себя ограничиваем. Стоит, допустим, полностью исключить шоколад из своего рациона, как ничего теперь не хочется так сильно, как этого шоколада!

Что делать?

Запретом мы обрекаем себя на неудачу заранее, как считает Наоми ОРЗЕЧ, канадский диетолог, консультант по пищевым пристрастиям. С этим согласны многие диетологи. Гораздо проще отказаться от шоколада, если позволить себе время от времени (да хоть бы и каждый день!) съесть кусочек-другой «запретного плода». Даже если вы и не бросите есть шоколад навсегда, вы избавите себя от приступов «шоколадного обжорства».

«ПАМЯТЬ ДЕТСТВА». Иногда мы тянемся за вкуснятиной, потому что у нас с ней связаны радостные детские впечатления (вы идете с мамой за новой игрушкой, и она покупает вам чипсы с колой).

Что делать?

Неважно, что вызвало у вас желание соприкоснуться через еду со своим детством (например, стресс), но вы готовы бежать за «теми самыми» шоколадками. «Скажите себе: «Да, я могу сделать это!» и 4 раза мягко вдохните и выдохните. А потом представьте, с кем бы вы сейчас могли поговорить о своем состоянии, «толкающем» вас к «детским утешалкам»… И, может, вам удастся адресовать эмоции именно Человеку, без привычной «разрядки» их в любимую Еду, — советует Ирина ЛОПАТУХИНА, частнопрактикующий психолог, автор бестселлера «Раба еды. Восстание рабов». — Ведь за желанием что-то съесть в данном случае стоит некая «фигура общения» (добрая мама, нежный папа). И обращение к подруге поможет «напитаться» эмоциями и теплом, которых вам так не хватает без конфетного «суррогата любви».

Сегодня мы с вами прочитали, почему нас тянет к всякого рода вредностям и как себя в таких случаях вести. А уже совсем скоро вы узнаете все про одну хитрую стратегию, которая поможет вам эту тягу победить.

И если уж подходить к решению проблемы лишнего веса с четким намерением поставить на ней точку, не пропустите в 29-31 января окошко для льготной регистрации на онлайн-тренинг "Ветер Перемен"!

Следите за моими письмами! :)

Стройнею Легко и Вкусно! Начни твою программу похудения прямо сейчас!