😘👍👉Упражнение № 1 для идеальных плеч и бедер.👀

😘👍👉Упражнение № 1 для идеальных плеч и бедер.👀

Напомню вам  (раз уж у нас по воскресеньям у нас ретро-выпуск из архива) отличное упражнение, которые запросто можно делать вечером дома. Например, пока смотрите любимый сериал или новости. Подсмотрено в Shape  

Выпады назад Это движение, сочетающее растяжку, йогу и тренинг с сопротивлением, укрепляет все тело, особенно руки и плечи. Дыхание должно задавать темп.

Детали тренировки 

Делайте 2 подхода по 8 повторов дважды в неделю. Новички выполняют упражнение без гантелей. 

Вам понадобятся:

• 2 гантели весом 1–1,5 кг. 

Шаг за шагом

Работают ноги, ягодицы, плечи, спина, мышцы-стабилизаторы.

1. Положите гантели на пол по обе стороны стоп. На выдохе сделайте выпад левой ногой назад, а правую под углом 90° согните в колене.
2. Обопритесь руками об пол по обе стороны от правой стопы, медленно вдохните и опустите колено на пол. Выдохните и выпрямите правую ногу, одновременно отводя назад левую, носок на себя (А). Вдохните, возвращаясь в положение выпада, возьмите гантели.
3. Зафиксировав колено на полу, на выдохе выпрямите корпус и поднимите руки через стороны до уровня плеч — ладони вниз, локти немного согнуты (Б). На вдохе опустите гантели на пол. После чего повторите всю цепочку движений.
4. Усложните: Возьмите гантели весом 2 кг и, выполняя упражнение, задержитесь в каждом положении на два вдоха. 

Вот так - одно упражнение, а столько мышц сразу задействовано! А если вы еще и все 4 шага из вчерашнего моего письма будете делать, через месяц точно себя не узнаете :)

Итак, уже завтра на блоге Буксира - основная похудательная схема питания, 1 июня - первое боевое похудательное задание!

 Выжмите из этого лета все, что оно может вам дать!

​​​​​​ Как втиснуть в свой загруженный график регулярное питание?

 Где найти систему, которая четко и наглядно покажет как именно внедрить похудательную систему питания в свою жизнь?

 Как жить полноценной жизнью и сохранять свою идеальную форму в любом возрасте?

 11 Каратов Стройности -

     Простая Система Похудения Для Занятой Бизнес-леди

И все у вас получится!

Искренне ваша Людмила Симиненко

Вам понравился сегодняшний выпуск или рецепт? Скажите спасибо, нажав на кнопку "Поделиться" и расскажите друзьям.

! Теперь Вы можете быть в курсе новостей сайта "Живи вкусно, Живи легко", присоединившись к нам в социальных сетях: