Прогуляемся?

Прогуляемся?

Здравствуйте!

Вас приветствует автор этой рассылки Людмила Симиненко.

На вчерашнее письмо Анастасии (она просила подсказать, как можно раз и навсегда отказаться от нездоровой пищи) пришло несколько интересных откликов. Но разговор мы продолжим завтра.
А сегодня я заканчиваю публикацию статьи из Shape, в которой речь идет о «пеших» тренировках. Даже если вы и не следовали всем советам, надеюсь, хотя бы стали пару-тройку автобусных остановок проходить пешком.

Четвертая неделя тренировок подробно не описывается. А общие рекомендации такие:

По мере того, как улучшается ваше физическое состояние и повышается выносливость, вы можете предпринимать более длительные прогулки или заняться другими видами физической деятельности, например плаванием или йогой. Ниже приведены примеры соотношения нагрузки между ходьбой и некоторыми другими видами спорта.

Езда на велосипеде: 150 шагов в минуту
Спокойное плавание: 96 шагов в минуту
Йога: 50 шагов в минуту
Система упражнений Синди Кроуфорд: 60 шагов в минуту
Теннис: количество шагов, показанных шагомером, плюс еще 60 шагов в минуту

Все хорошо, вот только лето прошло. А прогулки осенью и зимой – совсем не то, что весной и летом. Когда жила в Сибири, хоть на лыжах можно было покататься…
Кажется, я начала жаловаться? На самом деле мне даже нравится, что в Ростове, где теперь живу, почти не бывает снега. И если у человека хорошее настроение, то у природы действительно нет плохой погоды.
А если настроения нет? Надо просто сделать вид, что все у вас хорошо и чувствуете вы себя не подъеме. Если претвориться как следует, так оно и будет!
Так что, пойду-ка я сегодня прогуляюсь немного :)

А теперь - рецепт из письма. Спасибо, что дарите мне новые идеи!

Куриные окорочка, запеченные с овощами

Для приготовления 4 порции понадобится: 2 куриных окорочка или 4 бедрышка, 1 большая морковь, 1 луковица, средний кабачок или цуккин, 200 г грибов.
Овощи нарезаем полосками/пластинками, выкладываем в форму для запекания. Окорочка (предварительно срезать лишний жир) нужно натереть солью и красным перцем (не переборщить!), обмазать горчицей, можно добавить другие специи по вкусу и выложить поверх слоя овощей. Поставить форму в духовку запекаться при температуре около 170-180 градусов. Через 15 минут вытащить, долить воды до трети высоты курицы и поставить обратно в духовку на полчаса.

Примерная питательная ценность 1 порции – 280 ккал.