Меняем маршрут!

Меняем маршрут!

Здравствуйте!

Вас приветствует автор этой рассылки Людмила Симиненко.

Как и обещала, сегодня я публикую программу второй недели «пеших тренировок». Начало вы можете найти в архиве рассылки в выпусках недельной давности (ссылка – в самом конце письма).
Еще раз подчеркиваю – это все лишь один вариант физической активности, который вы можете использовать (или не использовать) на собственное усмотрение. Но то, что ходьба очень помогает тратить энергию и худеть – это факт (испытано на себе!).

2-я неделя. Идем немного дальше.
Поставьте себе целью ходить пешком не менее 30 минут пять или шесть дней в неделю. Если вы чувствуете, что можете больше, увеличьте свою прогулку на 10 минут два раза в неделю.

8-й день.
Захватите плеер и слушайте энергичную музыку - что-нибудь, что вы любите. Это поможет вам двигаться быстрее. Но будьте осторожны, внимательно смотрите по сторонам!

9-й день

Обратите внимание на дыхание. Дышите ритмично и глубоко. Темп должен быть достаточно быстрым, но в то же время вы не должны задыхаться.

10-й день

Ходьба активизирует деятельность мозга. Специалисты утверждают, что у пожилых людей, занимающихся ходьбой, реакция лучше, чем у их ровесников, ведущих сидячий образ жизни.
11-й день

У новичков часто болят голени. Хорошая обувь, постепенное увеличение нагрузок, а также выполнение упражнений на вращение лодыжками до и после ходьбы избавит вас от боли.

12-й день
Пригласите знакомых составить вам компанию – это поможет продолжить занятия, да и время бежит незаметно, если есть с кем поговорить.

13-й день

Если вы обнаружите, что у вас опухают руки, значит, вы делали неверные движения. Следите затем, чтобы во время ходьбы пальцы рук были собраны в кулак, но не сжаты.

14-й день
Время от времени меняйте привычные маршруты, чтобы прогулка не стала навевать на вас скуку.

Быстрый салат с тунцом

Для приготовления 4 порции понадобится: 1 банка тунца в собственном соку, один средний кочан китайской капусты, 1 вареное яйцо, 1 свежий огурец (10-14 см) соль по вкусу. Для заправки: 2 ст.л. оливкового масла, 1 ст.л. винного уксуса, 1 ст.л. лимонного сока
Капусту мелко нашинковать, отжать руками, положить в миску. Огурец и яйца порезать кубиками.
Все соединить, сверху выложить тунец, размять его вилкой на куски.
Для заправки :все ингредиенты соединить, полить заправкой салат, посолить и тщательно перемешать

Примерная питательная ценность 1 порции – 250 ккал.