Ваш тренер по стройному образу жизни здесь!

Весенняя диета: как избежать серьезных ошибок

Приводить фигуру в порядок нужно грамотно. Иначе можно не похудеть, а уморить себя голодом

Люди, желающие сбросить вес, часто совершают три серьезные ошибки. Первая связана с распространенным мнением, согласно которому желающим похудеть нужно просто меньше есть. На самом деле низкокалорийные диеты хороши только в тех случаях, когда избыточный вес действительно значителен.

Если же ваша проблема — лишние 1,5 см на талии, перевод организма на голодный малокалорийный паек принесет немало бед, среди которых потеря мышечной массы, снижение работоспособности и преждевременное старение. Избежать этих бед поможет формула для расчета личной нормы потребления калорий. Выглядит она так: (Вес(кг)х10) + (6,25хРост(см)) – (5хВозраст)–161=Кол-во калорий.

Вторая ошибка: полный отказ от жиров (белков, углеводов). Самостоятельное удаление из рациона белковых продуктов чревато проблемами со здоровьем. Правильнее составить сбалансированное меню, в котором хотя бы дважды в неделю будут блюда из мяса, а еще лучше – рыба.

Третья крайность, в которую нередко впадают худеющие граждане, – изматывающие нагрузки. Не стоит сломя голову бросаться в фитнес-клуб и пытаться пробежать марафон.

Нагрузки средней интенсивности эффективнее экстремальных тренировок, если вес нужно сбросить, а не набрать. Также очень важно высыпаться. Врачи выяснили, что недосып вызывает ожирение.

Источник: www.metronews.ru

Другие статьи

Тренинги по похудению