Как похудеть? Ускорить обмен веществ!

Хотя медленный обмен веществ не всегда означает, что человеку трудно избавиться от лишнего веса, его ускорение – существенный фактор, способствующий успешному похудению.

Обмен веществ – процесс, в ходе которого потребляемая нами пища превращается в энергию, необходимую для жизнедеятельности. Ускорение метаболических процессов может быть необходимо людям, желающим сбросить лишние килограммы.

В листьях зеленого чая содержится вещество, которое помогает быстро сжигать жир. Исследования показывают, что люди, выпивающие 3-5 чашек зеленого чая в день в течение трех месяцев, теряют 4-5% своего веса. Также, 2-4 чашки в день помогают сжечь дополнительные 50 калорий в день (около 2,5 килограммов в год). Для максимального эффекта следует заваривать пакетик зленного чая не меньше трех минут и пить его горячим.

Достаточное количество железа в организме – обязательное условие нормального обмена веществ. Женщины теряют железо во время менструаций, и если его уровень падает слишком сильно, мышцы теряют кислород, и метаболизм замедляется. Чтобы восполнить запасы железа, необходимо включать в рацион питания такие продукты, как овощи с крупными зелеными листьями, фасоль, печень и т.д.

Недостаток сна способствует увеличению массы тела и снижению скорости метаболических процессов. Чтобы нормализовать обмен веществ, необходимо спать не менее 7-8 часов в сутки.

Не морите себя голодом! Когда мы садимся на диету, и организм недополучает привычных калорий, он переходит в «голодный» режим, автоматически замедляя метаболизм. Не забывайте о завтраке и старайтесь есть небольшие порции несколько раз в день.

Не забывайте пить побольше воды: она необходима для эффективного обмена веществ. Также, ускорить метаболизм помогают силовые упражнения для наращивания мышц. Мышцы быстро сжигают калории, и поэтому, чем более развита мускулатура, тем больше калорий сжигает организм даже во время отдыха.

Источник: zdravoe.com

Другие статьи