Как сохранить суставы здоровыми

Каждое утро по будням на Первом канале Елена Малышева и ее коллеги-доктора в программе «Жить здорово!» дают телезрителям полезные советы 

 Как правильно обустроить свой дом; какие продукты полезны, а какие вредны; как предупредить многие заболевания - то есть как жить не только здо?рово, но и здоро?во.

 Чтобы двигаться без скрипа и боли, нужно беречь суставы. А для этого необходимо знать, что может им угрожать и как предотвратить серьезные заболевания.

Основные угрозы для суставов

 1. Подъем тяжестей. Коленный сустав чаще всего страдает от нагрузок - на него приходится весь вес нашего тела. С возрастом хрящевые прослойки - мениски - становятся хрупкими, и от поднятия тяжестей наши колени начинают болеть.

 2. Избыточный вес. У большинства людей с возрастом увеличивается вес, и это отражается на здоровье суставов. Мало того что мениски, которые защищают суставы, с возрастом становятся хрупкими, так им приходится еще нести на себе лишний вес.

 3. Вертикальные нагрузки. Многие считают, что длительные пробежки помогают оставаться здоровыми. Но бег состоит из нескольких фаз, одна из которых - фаза полета, после которой человек приземляется на ноги поочередно. Получается, что  вес тела увеличивается под действием силы тяжести и все это вместе буквально бьет по суставам.

 4. Прыжки. От прыжков страдают не только суставы ног. Огромная нагрузка приходится на суставы позвоночника и межпозвонковые диски. И так в силу прямохождения суставы человека испытывают колоссальную нагрузку, а прыжки и бег усугубляют эту проблему в разы. Толщина межпозвонковых дисков уменьшается, появляется риск развития межпозвонковых грыж и спондилеза - разрастания позвонков.

 5. «Порочные» движения для суставов. Самые плохие движения для суставов - это движения с фиксированной голенью. Стопа при этом неподвижна, а бедро совершает движение: либо вперед, либо скручивающее движение. В этот момент происходят и разрывы связок, и травмы менисков. Также нельзя останавливаться с разбега, так как при этом движении бедро смещается относительно сустава.
 Оказывается, бег не так уж полезен для здоровья.
 Фото: FOTOBANK.

Как сберечь суставы

 1. Необходимо избавиться от лишнего веса.

 2. Научитесь поднимать и переносить тяжести правильно. Груз нужно поднимать, прижав его к груди, при этом присев и поднявшись вместе с грузом за счет силы ног. Спину держите прямо.

 3. Не пытайтесь похудеть с помощью бега. Заниматься спортом лучше на тренажере-элипсоиде. Такой прибор исключает удары суставов, которые происходят при прыжке. А сжигание калорий при этом происходит с колоссальной скоростью. Занимайтесь плаванием. Этот вид спорта нагружает мышцы, тренирует сердце и легкие, но при этом не наносит вреда суставам. Только плавать нужно 40 минут без остановки.

 4. Включите в свой рацион молоко. Оно - источник кальция, обеспечивающего крепость костей, которые напрямую связаны с суставами.

 5. Употребляйте продукты, содержащие Омега-3 жирные кислоты. Незаменимые жирные кислоты принимают участие в формировании хрящей-амортизаторов. Большое количество Омега-3 содержится в рыбе.

 6. Используйте резиновый мяч вместо стула для отдыха. Поза, в которой мы сидим, определяет здоровье ваших суставов. Замените стул на резиновый мяч. Это позволит привыкнуть держать осанку и укрепит мышцы.

Продукты от усталости

 Мало кто знает, что восстановить силы можно и без помощи всяких энергетических напитков. Если у вас часто бывают большие нагрузки, а после вы чувствуете себя разбитым, включите в свое меню всего три продукта, и энергии прибавится.

 Барбарис. В этом плоде содержится огромное количество витамина С, который помогает снять усталость, поскольку витамин С участвует в синтезе адренергических гормонов, которые обеспечивают распространение нервного импульса.

 Куриное мясо. Куриная грудка богата железом. Этот элемент участвует в синтезе гемоглобина, который переносит кислород к органам и тканям. Если железа в нашем организме достаточно, мы активны. Если недостаток - мы страдаем от усталости.

 Свежая скумбрия. Витамин В12, который содержится в скумбрии, необходим для производства кровяных клеток, которые переносят кислород. Если этого витамина в организме мало, возникает анемия. Если уровень витамина В12 в норме, кислорода в тканях будет достаточно и мы будем полны энергии. Только скумбрия должна быть не соленая, не вяленая и не копченая, а именно свежая.

«Жить здорово!», будни/9.50, Первый

Источник: kp.ru

Другие статьи