Главная / Вес и здоровье /

Симптомы хронической усталости знакомы многим: нервозность, незначительные провалы в памяти, сонливость с раннего утра, быстрая утомляемость, а под вечер состояние ухудшается в разы и добавляется ночная бессонница. 

Причин этого состояния бесчисленное множество: 
- недостаточно продолжительный или беспокойный сон, 
- накопленный стресс, 
- переутомление, 
- авитаминоз и неправильное питание, 
- прием некоторых лекарственных препаратов (например, противоаллергических), 
- практически любые заболевания, протекающие как остро (даже обычная простуда), так и в скрытой форме. 

Одна-единственная причина может долго оставаться незамеченной, но несколько причин в комплексе могут превратить жизнь в тяжелое бремя. 

Иногда в корне всех проблем лежат серьезные нарушения здоровья: 
- эндокринные заболевания (болезни щитовидной железы, надпочечников), 
- болезни сердечно-сосудистой системы и крови (атеросклероз, гипертоническая и гипотоническая болезни, анемии), 
- инфекционные заболевания (туберкулез, хламидиоз, хронические вирусные инфекции), глистные инвазии, 
- опухолевые заболевания мозга, 
- болезни нервной системы и различные функциональные расстройства (вегето-сосудистая дистония, неврозы, депрессии), 
- ожирение. 

Но чаще речь идет не о грозном заболевании, а о функциональном расстройстве. 

В результате биохимических процессов начинают накапливаться продукты жизнедеятельности клеток, токсины, неполноценные обрывки молекул, продукты перекисного окисления липидов, тормозные нейромедиаторы, которые замедляют скорость прохождения нервного импульса в головной мозг и обратно.

Следствие - ухудшение памяти, снижение восприятия, вялость, медлительность. 

В результате этих нарушений страдает и иммунитет: проявляются все хронические недуги, часто возникает простуда и прочее. 
На обследование тоже надо выкроить время и деньги, записаться на прием и дождаться своей очереди. 

Пока вы планируете свой визит к специалисту, попробуйте кое-что изменить своими силами. Быть может, ваш случай не такой уж и тяжелый, и медикаментозное и аппаратное лечение не потребуется, пишет medline.az.

1. Режим дня 

Каким бы напряженным не был ваш график, строго определите время подъема, отбоя, принятия пищи. Даже если в вашем расписании маловато времени для сна, стабильный распорядок позволит организму легче адаптироваться к нагрузке и недосыпу. 

2. Прохладный душ 

Это самое лучшее, что вы можете подарить своему телу перед завтраком. Водные процедуры нормализуют работу сердечно-сосудистой системы, ускоряют обмен веществ. 
Если вы работаете дома, то ничего так не бодрит, как душ в течение дня. Сон и усталость как рукой снимет. 
То же касается и вечернего моциона. Когда сил уже нет совсем, а любимый провожает вас хищным взглядом, примите прохладный душ, ноги полезно облить вообще ледяной водой. 
И, быть может, не придется отворачиваться к стене и оправдываться неприятностями на работе или мигренью. 

3. Физкультура 

Не торопитесь ставить крестик на этом пункте. Даже 5-10 минутная разминка в начале дня прибавит вам сил, если будет регулярной. 
Пусть некогда и тяжело, но с помощью зарядки вы улучшаете кровообращение, тонус сосудов, окончательно просыпаетесь и заряжаетесь положительными эмоциями. 

Особое внимание уделите шейному отделу позвоночника. Шейный остеохондроз приводит к постоянному сдавливанию основных сосудов, питающих головной мозг. 
Для его профилактики выполняйте повороты головы вправо и влево, вытянув шею вверх, изо всех сил поднимите голову, а потом втяните ее в плечи, дотянитесь подбородком до груди, а после аккуратно наклоните голову назад. 
Нет времени - просто потянитесь, как следует, глубоко подышите, повесите на турнике, сделайте пару наклонов. 

4. Вредные привычки 

Курение, алкоголь и здесь нельзя обойти стороной. Сигареты и спиртные напитки, как известно, вызывают спазм сосудов, в том числе и головного мозга, способствуют развитию атеросклероза. 
Поэтому от всех этих далеко не полезных "излишеств" следует категорически отказаться. 

5. Оптимизируйте рацион 

Старайтесь не переедать. После переедания всегда тянет в сон - это физиологическая потребность. Всем известно, что из-за стола нужно вставать немножко голодным. 
Когда заканчивается "праздник урожая" и на прилавках пропадают свежие фрукты и овощи, обогащайте свой рацион искусственно: принимайте БАДы, поливитамины, минеральные добавки. 

Для борьбы с усталостью полезны препараты, содержащие цинк, селен, железо, магний, витамины группы В, аскорбиновую кислоту, витамины А и Е. 
Женщины подвержены ежемесячной кровопотере во время менструации, в результате чего нередко развивается анемия. Иногда единственным проявлением анемии бывает постоянная усталость. 

Для профилактики малокровия полезно употреблять в пищу белые грибы, печень и почки, персики, абрикосы, петрушку, картофель, яйца, ржаной хлеб, гречку - продукты, богатые железом. 
Старайтесь чередовать употребление мяса с морепродуктами, богатыми йодом, селеном, магнием и цинком. 

Источником многих минеральных веществ являются кисломолочные продукты. 
Не злоупотребляйте диетами, особенно во время и сразу после болезни. В эти периоды организму требуется повышенное количество питательных веществ, витаминов и микроэлементов для активной работы. 

6. Следите за весом 

Ожирение приносит массу неудобств, неприятностей и комплексов. Но кроме этого, оно влияет и на развитие хронической усталости. 
У людей с излишним весом чаще других возникают эндокринные и сердечно-сосудистые заболевания, в результате чего они менее устойчивы к нагрузкам, быстрее устают. 

Ожирение приводит к развитию синдрома ночного храпа или синдрома апноэ (от греческого "отсутствие дыхания") во сне. 
При этом состоянии во время сна у человека возникают эпизоды остановки дыхания, и головной мозг страдает от гипоксии (недостатка кислорода). 
В результате - плохой сон, утренняя усталость, утомляемость, дневная сонливость. 

7. Фитотерапия 

Сил и бодрости может прибавить употребление в виде настоев, отваров и сиропов некоторых растений: шишек хмеля, плодов боярышника, травы зверобоя, земляники, хвоща, подорожника, тысячелистника, женьшеня, элеутерококка, эхинацеи, лимонника китайского, родиолы розовой, корня солодки, алоэ и др. 
Эти средства повышают устойчивость к стрессам, болезням (стимулируют иммунитет), активируют нервную систему, поэтому их лучше принимать в первой половине дня. 

На ночь полезно использовать чаи из различных успокоительных сборов, содержащих валериану, мяту, душицу, пустырник и др. Так как они помогут нормализовать ночной сон, избавиться от тревожности и беспокойства. 

Источник: e-news.com.ua

Другие статьи