Главная / Вес и здоровье /

Кто из нас не знаком с благим намерением "после праздников", которое предваряет наше стремление начать "новую жизнь"!

1. Москва не сразу строилась

Прежде всего, не стоит нервничать. Тот вес, который не сбросили зимой (плюс килограммы, прибавившиеся за время весенних праздников), невозможно сбросить за короткое время.

Чтобы улучшить внешний вид тела, требуется терпение, правильное питание и физические нагрузки. Примите свое тело таким, какое есть и не ожидайте превращения в девушку с обложки глянцевого журнала даже после диеты. 

2. Не начинайте со строгой диеты

Этот вид диет никогда не приводит к успеху, только подрывает уверенность в достижении цели. Даже если вы хотите как можно быстрее сбросить вес, чтобы "вписаться" в купальник, умеренность в еде в сочетании с физическими нагрузками потребуют времени.

Зато они приведут вас к достижению оптимальных результатов в соответствии с конституцией тела и генетикой. 

3. Переходите на здоровое питание

Пейте больше воды, ешьте больше овощей, цельных злаков, молочных продуктов жирностью до 5%, бобовых, курицы, рыбы и постного мяса. Употребляйте полезные жиры, в первую очередь, оливковое масло, а также орехи.

Старайтесь избегать жарки в глубоком масле, зато щедро применяйте пряности и чеснок. Если вы не можете обходиться без сладкого, то используйте полезные для здоровья изделия: горький шоколад, мед в разумных количествах, халву и качественное мороженое.

4. Пейте только воду

Откажитесь от газированных и подслащенных напитков, в том числе, от газированной и содовой воды, поскольку в этих видах питья содержится много калорий, которые с легкостью пополняют жировые запасы в организме. Стакан холодной воды, выпитый перед кадждой едой, стимулирует и ускоряет обмен веществ.

5. Завтракайте не позже чем через два часа после того, как проснулись

Ученые доказали, что завтрак, который содержит блюда, богатые сложными углеводами, пищевыми волокнами (как, например, овсяная каша или хлеб из цельной муки), а также умеренное количество белков за счет молочных продуктов и сыров, яиц и сои - такой завтрак снижает потребность организма в питательных веществах в течение дня и способствует снижению веса тела.

В течение дня принимайте пищу каждые три-четыре часа, это поможет предотвратить чувство голода, при котором становится трудно регулировать количество съеденного. 

6. Выходя из дома, захватите с собой еду

Если вас ждет длинный рабочий или учебный день, возьмите с собой бутерброды. Для их приготовления используйте хлеб из цельной муки (зерновой хлеб) и полезные для здоровья наполнители: авокадо, рыбные консервы в собственном соку или куриную грудинку.

Захватите также 2-3 фрукта и коробку с овощами. Позаботьтесь о том, чтобы в трапезу были включены отваренные заранее гарниры, или используйте гарниры быстрого приготовления. Таким образом вы обеспечите себе полноценное и низкокалорийное питание в течение дня. 

7. Готовьте еду заранее

Всем знакома ситуация, когда мы возвращаемся домой голодными, так что нет никакой возможности дождаться, пока приготовим что-нибудь поесть. И начинается "перекусывание" всем, что есть под рукой.

Поэтому позаботьтесь заранее о быстром приготовлении пищи. Например, до ухода выньте из морозилки куриную грудинку, чтобы к вашему возвращению она уже оттаяла и была готова для приготовления блюд. Сварите гарнир с вечера, так, чтобы перед едой назавтра его нужно было только подогреть. 

8. Физические упражнения выполняйте до еды, а не после

Старайтесь выполнять спортивную нагрузку до ужина. Если к моменту начала спортивных занятий вы уже часов 5 ничего не ели, следует скушать банан или 2-3 финика до начала тренировки.

9. Не забывайте аэробные виды спорта

К ним относится спортивная ходьба, плавание, верховая езда и велосипед, а также занятия в тренажерном зале. Важно понимать, что уменьшение жировой ткани в организме требует аэробных занятий, которые увеличивают пульс и приводят к выделению пота.

Такой вид упражнений как пилатис, чрезвычайно важен для построения красивого тела, однако он требует подкрепления аэробными видами спорта. 

10. Не впадайте в крайности

Не стоит ставить себе целью занятия бодибилдингом и выполнение требований жесткой диеты. Как правило, эти цели оказываются недостижимы, а происходящий срыв и неудача всей программы вызывают разочарование, за которым следует возвращение к неумеренному питанию и физической пассивности. Наше тело "мстит" за постигшую нас неудачу возвращением прежнего веса и даже его увеличением.

Источник: medserver.co.il

Другие статьи