Главная / Вес и здоровье /

В  Новом году многим женщинам хочется стать стройнее и привлекательнее. 

Но, как известно, жесткие диеты, рассчитанные на быстрый эффект, могут привести к вялости, раздражительности и усталому виду.

Поэтому в оставшееся до праздника время лучше воспользоваться более щадящими, но весьма результативными способами похудеть.

1. Ограничивайте размер порции, а не число калорий.

Недостаточно калорийное питание чревато нарушением обмена веществ. 

Помните, что необходимый ежесуточный минимум – 1200 килокалорий. Что касается порций, воспользуйтесь следующими критериями: съедайте за раз кусочек мяса или рыбы размером с колоду карт, овощей – 1 стакан, спагетти, каши – полстакана.

2. Подбирайте натуральные продукты разного цвета – красные, оранжевые, желтые, зеленые и прочих оттенков радуги.

3. Ешьте свежие фрукты, они полезнее фруктовых соков (даже фрэшей!).

4. Избегайте не только блюд с обычным сахаром, но и с искусственными подсластителями.

5. Откажитесь от любого алкоголя, он снижает не только самоконтроль, но и способность организма сжигать избыточный жир.

6. Заранее позаботьтесь о том, что вы съедите вечером, когда вернетесь с работы уставшая и голодная.

7. Сперва утоляйте жажду – примерно за полчаса до приема пищи, а вот во время трапезы ничего не пейте (и потом воздерживайтесь от жидкости 1,5-2 часа).

8. Не засиживайтесь за накрытым столом, чувство сытости должно наступить через 20 минут после еды.

9. Всегда ешьте не торопясь, тщательно пережевывая и… сидя (стоя вы съедаете намного больше).

10. Не пытайтесь отвлечься от «стонов» желудка, лучше подкрепитесь яблоком или стаканом теплого бифидокефира.

Источник: www.portal-woman.ru

Другие статьи