Ваш тренер по стройному образу жизни здесь!

Правильные продукты для повышения иммунитета

В зимнее время года наш иммунитет снижается. Как можно исправить ситуацию? Наполнить меню правильными продуктами.

Снижение иммунитета происходит из-за нехватки солнечного света. Благодаря воздействию ультрафиолета в организме человека вырабатывается мелатонин, который так необходим для правильного функционирования обмена веществ и работы иммунитета. Специалисты уверяют, что повысить иммунитет, который во время холодов становится более уязвимыми для различных вирусов и бактерий, можно с помощью правильно подобранного рациона.

Медики уверяют, что восполнить нехватку витамина D, который вырабатывается под воздействием солнечных лучей, с помощью посещения солярия, например, невозможно. А вот наполнить свой рацион продуктами, содержащими это вещество, намного легче и полезнее.

Какие же продукты должны обязательно быть в рационе? Во-первых, это рыба жирных сортов, которую нужно потреблять 2-3 раза в неделю. Не зря в нашей стране так популярны были рыбные дни – вторник и четверг. Не стоит забывать эту полезную традицию им желательно ввести ее в своей семье и постоянно придерживаться. Кстати, думать, что тебе не по карману «рыбная» диета, не стоит. Ведь жирные сорта рыб – это не обязательно дорогостоящие по сегодняшним меркам лосось и форель. В эту категорию входят сардины, скумбрия и сельдь.

Защитить иммунитет поможет и регулярное употребление различных жиров. Это могут быть нерафинированные растительные масла, в которых много витамина Е, необходимого для регенерации кожи, моно- и полиненасыщенных кислот (оливковое, кукурузное, льняное, подсолнечное и пр.).

Еще одним хорошим источников всех вышеперечисленных веществ являются и грецкие орехи. Достаточно съедать 8 орехов в день, чтобы «насытить» иммунитет нужными питательными веществами.

Но самым незаменимым продуктом для зимы медики называют сливочное масло, так как в нем содержатся плотные жиры. Специалисты говорят, что, конечно же, не нужно есть его ложками, но 10 г в день жиров животного происхождения должны обязательно поступать в организм ежедневно.

Источник newsyou.info