Главная / Здоровое питание /

Всем известно, что без фруктов и овощей здоровое питание просто невозможно. Однако какое именно их количество нужно употреблять в день?

Диетологи советуют ежедневно съедать 5 порций различных фруктов и овощей по 80 граммов каждая. Этот совет основан на рекомендации Всемирной Организации Здравоохранения, о том, что минимальное количество фруктов и овощей в день должно составлять 400 граммов. Такая диета помогает снизить риск сердечной недостаточности, инсульта, диабета 2 типа и ожирения.

Вот несколько причин, по которым и вам стоит задуматься о такой диете:

Овощи и фрукты богаты клетчаткой, которая поможет избежать запоров и других проблем с пищеварением. Потребление клетчатки также снижает риска рака кишечника.

Они низкокалорийны (если только вы не жарите их в масле) и помогут вам поддерживать свой вес в норме, а также избежать проблем с сердечнососудистой системой.

Они являются отличным источником фолиевой кислоты, калия, витамина С и других витаминов и минералов. 

Для того чтобы получить наибольшую пользу от такой диеты, вам нужно максимально разнообразить потребляемые фрукты и овощи. Это важно потому, что каждый из них содержит разную комбинацию витаминов и минералов, а также разное количество клетчатки.

При этом имейте ввиду, что считаются почти все овощи, кроме картофеля.

Источник: zdravoe.com

Другие статьи

Важно: Получение моих советов не гарантирует вам похудение!

Результат может отличаться в каждом индивидуальном случае.

Ваш результат зависит от вашей мотивации, состояния здоровья, от того, насколько тщательно вы следуете моим советам из писем и книг.

Главное, что должно у вас быть - вера в себя, готовность менять свою жизнь, фигуру и желание заботься о своем здоровье. 

Удачи! Искренне ваша Людмила Симиненко.