Ваш тренер по стройному образу жизни здесь!

Нехватка магния в организме: опасности и симптомы

Магний – вещество, необходимое для многих жизненно важных функций организма. Однако многие люди не получают необходимого им количество магния.

Магний помогает сохранить нормальные функции мышц и нервов, а также нормальный сердечный ритм. Магний также помогает бороться с воспалением, укрепляет иммунную систему, регулирует уровень сахара в крови и принимает участие в более чем 350 биохимических реакциях в организме. Вместе с витамином D магний также помогает предотвратить развитие остеопороза.

Нехватка же магния связана с развитием ряда заболеваний, таких как атеросклероз, сердечный приступ, инфаркт, гипертензия, ожирения, метаболический синфром, диабет, астма, мигрень, тревожность и депрессия. Основные симптомы нехватки магния – усталость, мышечные судороги, сердцебиение, головные боли, бессонница и повышенная тревожность.

Организм человека не синтезирует магний, поэтому единственный его источник – пища. Магнием богаты зеленые листовые овощи (такие как брокколи и шпинат), орехи и семена (миндаль, кешью, семена тыквы и подсолнечника), йогурт и некоторые виды рыбы (палтус и скумбрия, например).

При нехватке магния некоторые специалисты рекомендуют принимать пищевые добавки, содержащие это вещество. Обычно эти вещества хорошо переносятся организмом и проблем у большинства пациентов не вызывают. Рекомендованная доза магния для женщин – около 400 мг в день, а для мужчин – 500 мг в день.

Можно также принимать ванны с английской солью (сульфат магния) 1-2 раза в неделю. Это уменьшит мышечные спазмы и поможет облегчить тревожность.

Источник med.news.am