Главная / Здоровое питание /

Миллионы обладателей не слишком удачного живота ежедневно выполняют упражнения, называемые скручиваниями, которые считаются самым эффективным способом получить заветные кубики. Увы, эксперты в области фитнеса утверждают, что эти упражнения не помогут.


"Мне жаль разрушать надежды такого большого количества людей, но скручивания никак не помогут вам обрести плоский живот, - говорит персональный тренер Никола Эддисон из Великобритании, которая работает со звездами. - Эти упражнения действительно помогают укрепить мышцы пресса и сформировать кубики, но вы никогда их не увидите из-за слоя жира, который расположен сверху. А скручивания не способствуют удалению этого жира ни в малейшей степени. Другими словами, у вас может быть идеальный пресс, который скрыт толстым слоем жира.

Что же нужно делать для того, чтобы избавиться от этого жира? Полюбите весовые упражнения! Большая часть калорий сжигается именно в мышцах, и особенно в митохондриях. И чем чаще вы нагружаете мышцы, тем больше калорий сгорает, причем не только во время тренировки, но и в течение всего дня. Выбирайте упражнения, которые затрагивают разные мышечные группы и суставы, активно включайте их в тренировки.

Выполняйте упражнения на мобилизацию мышц спины - так называемые планки. Упираясь в пол ногами и руками (можно на сгибах локтей), вы тем самым оказываете воздействие и на живот, укрепляя его стенку. Но все это будет совершенно бесполезно, если в вашим рационе полным полно мучных продуктов, углеводов и "пустых калорий". Вы можете хоть не вылезать из спортзала, но поглощаемые пирожки, пиццы, хот-доги и чипсы сведут на нет любые усилия. Поэтому сокращайте обогащенные сахара и углеводы, увеличивайте дозу белков и чаще двигайтесь! В обретении плоского живота нет никаких особых секретов - все в ваших руках".


Источник    www.medikforum.ru

Доказано: 9 из 10 женщин выглядят гораздо старше, чем могли бы, потому что... не умеют получать от этого удовольствие! Не дай себе превратиться в тетеньку! Твоя Новая Фитнес-Жизнь! От Ирины Черненко

Другие статьи

Важно: Получение моих советов не гарантирует вам похудение!

Результат может отличаться в каждом индивидуальном случае.

Ваш результат зависит от вашей мотивации, состояния здоровья, от того, насколько тщательно вы следуете моим советам из писем и книг.

Главное, что должно у вас быть - вера в себя, готовность менять свою жизнь, фигуру и желание заботься о своем здоровье. 

Удачи! Искренне ваша Людмила Симиненко.