Ваш тренер по стройному образу жизни здесь!

Источники кальция немолочного происхождения — топ 10

Кальций, как один из важнейших элементов, необходим человеческому организму в любом возрасте. Дневная норма взрослого человека составляет от 1000 до 1300 мг.

Дети получают кальций с молоком и молочными продуктами. Взрослым такой вариант не подходит, так как у большинства с годами развивается непереносимость лактозы. Но источником кальция может быть не только молоко:

1. В достаточном количестве кальций есть в рыбе, например в розовом лососе его 181 миллиграмм на 85 грамм продукта.

2. В сардине кальция еще больше — на 85 грамм веса приходится 325 мг кальция.

3. Как источник кальция подойдет соевое молоко. Одна чашка обогащенного продукта содержит 368 мг.

4. Полученное из соевого молока угощение — тофу, имеет низкую калорийность (88 кК), но кальция в нем 253 мг.

5. Источником кальция являются фрукты, в том числе цитрусовые. Стакан сока из свежих апельсинов разнообразит питание и станет витаминным дополнением к ежедневному меню.

6. Не стоит забывать об овсянке. В одной порции полезного завтрака может содержаться от 100 до 300 мг кальция. Кроме того, ежедневное употребление овсянки гарантирует отсутствие проблем с пищеварением.

7. Спаржевая фасоль. Кроме кальция это еще и источник фолиевой кислоты, калия, цинка, клетчатки, витаминов C, E и A.

8. Употребляя брокколи, можно не только получить необходимый организму кальций, но и защитить себя от болезней сердца и желудка, укрепить иммунитет.

9. Сахар можно заменить патокой. В одной ложке сладкой патоки содержится 172 мг кальция (больше, чем в молоке), 3,5 мг железа и всего 47 кК.

10. Каши непременно должны быть в ежедневном рационе. Тарелка каши — это больше половины дневной нормы кальция.

Источник heart4life.com.ua