Ваш тренер по стройному образу жизни здесь!

Что нужно есть, чтобы сохранить сердце здоровым

4 продукта, которые помогут предотвратить сердечные заболевания.

Здоровое сердце характеризуется следующими четырьмя физиологическими параметрами:

- Здоровые эндотелиальные клетки

- Отсутствие воспаления сосудов

- Здоровый уровень кровяного давления

- Здоровая энергия клеток сердца

Чтобы сохранить сердце здоровым, необходимо употреблять следующие продукты.

Гранат

Одним из наиболее действенных средств, защищающих эндотелиальные клетки, является гранат. Богатый уникальными антиоксидантами, которые предохраняют здоровье эндотелиальных клеток от воздействия свободных радикалов, гранат поддерживает функционирование сердечно-сосудистой системы. Кроме того, гранатовый сок помогает эффективно снижать высокое кровяное давление.

Результаты многочисленных исследований показали, что гранат способен предотвратить многочисленные патологические изменения, связанные с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Омега-3 жирные кислоты

К сожалению, большинство людей во всем мире, потребляют слишком много омега-6 полиненасыщенных жирных кислот, вместо того, чтобы включить в рацион достаточное количество омега-3 жирных кислот, полезных для здоровья. Давно установлено, что омена-3 жиры эффективно защищают ваше сердце и мозг.

Чрезвычайно богаты омега-3 жирными кислотами, такие продукты, как лосось, грецкие орехи, миндаль, креветки, яйца, говядина.

Экстракт виноградных косточек

Экстракт виноградных косточек известен благодаря содержанию высокой концентрации полифенолов, мощных антиоксидантов, которые естественным образом расширяют кровеносные сосуды. Это способствует увеличению притока крови, сохраняя, при этом, оптимальный уровень кровяного давления.

Не так давно ученые провели исследование, целью которого было определение эффективности потребления экстракта виноградных косточек больными гипертонией. На протяжении четырех недель, 24 пациента со средним артериальным давлением 130/79 мм, включали в рацион либо плацебо, либо от 150 до 300 мг стандартизированного, богатого полифенолами, экстракта косточек винограда. Независимо от дозировки, экстракт способствовал значительному снижению кровяного давления, по сравнению с исходным его уровнем. Исследователи пришли к выводу, что потребление экстракта виноградных косточек может быть полезно для поддержания здорового уровня кровяного давления.

Карнитин

Клетки сердца нуждаются в постоянном притоке энергии. Аминокислота карнитин помогает поступлению достаточного количества энергии в клетки сердца для его нормального функционирования, в том числе, сохранения оптимального уровня ритма и скорости.

Ученые установили, что эффективная доза карнитина составляет 1000 мг/день. Обратите внимание, что решающее значение для здорового сердца имеет ежедневный прием этого вещества.

Источник izhlife.ru