Ваш тренер по стройному образу жизни здесь!

Все на защиту!

Здравствуйте!

Вас приветствует автор этой рассылки Людмила Симиненко.

В сегодняшней рассылке – небольшой список. Список продуктов, которые помогут повысить защитные силы нашего организма. Осенью и зимой это особенно актуально.

Этот список был составлен учеными Медицинского центра при Университете Baylor в Далласе (США) после ряда исследований по выявлению новых защитных свойств фруктов и овощей. Итак, вот эти полезности:

Киви
Зеленая мякоть этого мохнатого фрукта — настоящая сокровищница антиоксидантов, витамина Е и лютеина, отвечающего за зрение.

Ячмень
Понижает уровень «плохого» холестерина более чем на 15 %. Медики рекомендуют иногда заменить утреннюю овсянку ячменной кашей (из перловки).

Клюква
Поставщик флавоноидов, защищающих организм от инфекции и максимально снижающих риск онкологических заболевании.

Брокколи

В ее соцветиях содержится много витамина С, бетакаротина и индол-3-метанола — вещества, препятствующего развитию рака.

Кефир
Ценный источник кальция (полезные бактерии сохраняются лучше, чем в йогуртах). Выпивайте ежедневно 300 мл этого напитка.
Что особенно приятно, почти все продукты из этого списка – доступны для любого кошелька. Разве что цена свежей брокколи «кусается», но вот в замороженном виде ее могут позволить себе многие. Конечно, максимум витаминов сохранится, если есть эту капусту, как и большинство овощей, в свежем виде. Но и в супе или в гарнире они тоже далеко не бесполезны. Вот, кстати, элементарный рецепт очень вкусного супа, который я варила на днях.

Гороховый суп с брокколи

На 4 порции понадобится: 600 мл куриного бульона, 100 г зеленого колотого гороха, 300 г брокколи, 1 морковь, половина луковицы, соль, специи по вкусу.
Промытый горох залить бульоном, довести до кипения и варить 30-40 минут. Добавить брокколи, пассировку из моркови и лука, посолить, добавить специи (например, хмели-сунели) и варить еще 5-10м минут. С помощью блендера сделать из супа пюре. В тарелку положить ложку маложирной сметаны.
Примерная питательная ценность 1 порции – 150 ккал.

Перейти к комментариям

Важно: Получение моих советов не гарантирует вам похудение!

Результат может отличаться в каждом индивидуальном случае.

Ваш личный результат зависит от вашей мотивации, состояния здоровья, от того, насколько тщательно вы следуете моим советам из писем и книг.

Главное, что должно у вас быть - вера в себя, готовность менять свою жизнь, фигуру и желание заботься о своем здоровье.

Удачи! Искренне ваша Людмила Симиненко.

Тренинги по похудению