Измерители здоровья-4.

Измерители здоровья-4.

Здравствуйте!

Вас приветствует автор этой рассылки Людмила Симиненко.

В сегодняшнем, заключительном отрывке статьи из журнала Shape - речь о чисто медицинских показателях здоровья. И практически все они во многом зависят от нашей «весовой категории».

Давление
Что это такое
Оценка того, насколько эффективно кровь поступает во внутренние органы. Оптимальные значения в среднем 120/70.
У людей с высоким давлением сердце, легкие и мозг плохо снабжаются кислородом. Если это длится долго, то может вызвать сердечный приступ и инсульт.

Что нужно учитывать
Малоподвижный образ жизни, неправильное питание, курение, стресс, наследственность могут спровоцировать высокое давление, которое называют молчаливым убийцей, так как у него иногда не бывает симптомов.
Измеряйте его каждый раз, когда бываете у врача. Важны оба показателя, но стоит больше тревожиться, если повышено нижнее значение.

Если оно слишком высокое
Ешьте побольше фруктов, овощей, богатых кальцием продуктов и ограничьте потребление жиров и соли. Занимайтесь 3 раза в неделю по 30 минут аэробными упражнениями и релаксацией, Помогут и общие силовые тренировки.


Содержание глюкозы в крови

Что это такое
Показатель количества сахара в крови.

Как измеряется
Сделайте анализ крови.
Плохо, если два раза подряд результат анализа выше 126. Оптимально— 109, удовлетворительно—110-125.

О чем это говорит
О том, есть у вас диабет, который провоцирует другие заболевания, или нет.

Что нужно учитывать
Диабетом все чаще страдают люди старше 30. Основные причины — избыточный вес и гиподинамия. Иногда симптомы болезни долго не проявляются.

Если оно слишком высокое
Упражнения и диета помогут снизить уровень сахара в крови без лечения.

Если оно слишком низкое
Гипогликемия у людей, не больных диабетом, встречается очень редко. Чтобы вылечить ее, нужно наладить режим питания.

Максимальное потребление кислорода
Что это такое
Количество кислорода, которое организм может переработать за 1 минуту. Иногда этот показатель называют аэробной мощностью или общей выносливостью.

Как измеряется
С помощью прибора, который фиксирует газообмен в организме (поступление воздуха и выделение углекислого газа), либо самостоятельно по тесту Купера. Он разработан для оценки общей выносливости и заключается в том, что необходимо определить расстояние, которое вы проходите или пробегаете за 12 минут.

Оптимальные значения

Для женщин 20-29 лет средний показатель составляет 33,8-35,2. По тесту Купера для женщины этого же возраста оптимально, когда она пробегает 2,1-2,3 км за 12 минут.

О чем это говорит
Насколько вы выносливы и эффективны ли для вас кардиотренировки.

Что нужно учитывать
Уровень этого показателя зависит в основном от наследственности и, естественно, уменьшается с возрастом. Но увеличить его можно всегда,

Если оно очень высокое
Это тот случай, когда чем больше, тем лучше.

Если оно очень низкое
Двигайтесь! Самые серьезные изменения начинают происходить, когда люди переходят от сидячего к умеренно активному образу жизни.
Под последним словами нельзя не подписаться. В словах «движение – это жизнь», нет никакого преувеличения. Только полный паралич может служить оправданием нашей неподвижности. Никому не нужны наши спортивные рекорды, но победа над собственной ленью нужна, прежде всего, нам самим.

Творог с помидорами

На 3 порции понадобится: творог - 200 г, лук зеленый - 1 ст. ложка, помидоры - 2 шт., перец черный молотый, соль по вкусу.
Творог протрите, помидоры нарежьте кубиками, лук — колечками. Подготовленные ингредиенты соедините, посолите, поперчите и перемешайте.
При подаче оформите закуску зеленью.
Примерная питательная ценность 1 порции – 120 ккал.