Ваш тренер по стройному образу жизни здесь!

Сухофрукты и орехи!

Здравствуйте!

Вас приветствует автор этой рассылки Людмила Симиненко.

На днях получила письмо с таким вопросом – не вредят ли похудению сухофрукты и орехи? Последовал мой ответ – не вредят, если есть в меру.

Из последующей переписки выяснилось, что девушка в течении рабочего дня только и питается, что смесью из орехов и сухофруктов. Килограммовый пакет уходит за три дня (!). И только вечером в меню появляются другие, в общем-то, низкокалорийные продукты.

Ситуация, на первый взгляд, не однозначная. Вполне возможно, что по калориям в результате перебора особого и нет. Но!

Орехи – продукт очень жирный. 200 граммов - это почти дневная норма калорий. И при этом – почти 3-дневная (!) норма по жирам. Напомню, если хочешь успешно худеть, не стоит употреблять больше 40-60 г жиров в день.

Далее. Сухофрукты – вещь, безусловно, полезная. И в качестве альтернативы конфетам – просто идеальная. Но вряд ли стоит съедать в день более 50, много 100 граммов. Ведь и калорийность у них высокая и углеводы – простые, а не сложные. Вторые нам гораздо необходимее.

Что касается фруктово-ореховых смесей, то в них зачастую помимо сухофруктов добавляют цукаты – засахаренные кусочки фруктов. Ими уж точно злоупотреблять не стоит.

Вообще, не советую покупать большие упаковки подобных продуктов. Они как семечки – и не заметишь, как съел лишнего.

Я думаю, многие пребывают в заблуждении относительно своего меню. Человеку кажется, что он все правильно делает, но почему-то не худеет.

Скажем, все знают: майонез худеющему нельзя. Он жирный. Лучше полить салатик полезным оливковым маслом. Ничего не имею против последнего. Но растительное масло – это почти стопроцентный жир! Съешь с салатом 30-40 граммов и все – дневная норма «выполнена». Но ведь надо еще мясо или рыбу в этот день поесть, да и в других продуктах жиры содержатся. Тебе будет казаться, что все делаешь правильно, а на самом деле с жирами – перебор.

Выхода два. Во-первых надо меньше добавлять масла в салаты (чтобы были сочными, добавляй уксус, лимонный сок, соевый соус, рассол от оливок и так далее). А во-вторых, ничего не будет страшного, если время от времени ты заправишь свой салат легким майонезом. Еще – лучше – смешать майонез с нежирной сметаной или кефиром.

И таких нюансов в сбалансированном питании – великое множество. Хочешь узнать обо всех – обязательно прочитай мою книгу. Именно в ней я обобщила все свои знании и опыт. Они помогли мне не только похудеть, но и позволяют удерживать свой оптимальный вес без особых проблем.

Эта книга есть в Полном комплекте: http://stilno.justclick.ru/komplekt

Одним опытом я поделюсь с тобой прямо сейчас. Провела я его сегодня на кухне. Результат очень порадовал :)

"Как Оставаться Молодой и Быть как Сестра Своим Взрослым Детям? Надень Кроссовки - не Дай Себе Превратиться в Тетеньку!"

Хочешь всегда быть в форме и иметь соблазнителную фигуру?

Тогда вперед!

Получи бесплатно мини-курс

Начало твоей новой фитнес-жизни!

Введи в соответствующие строки формы свое имя и адрес электронной почты, на который ты хочешь получать мои советы для легкого похудения (без голода!)

Перейти к комментариям

Грибная солянка

Вам понадобится на 4 порции: 100 г вешенок, 200 г стручковой фасоли, 1 морковка, 2 картофелины, 1 ч. ложка сливочного масла 100 г черных оливок без косточек, 2 помидора, лимон, сухой базилик, душистый перец, свежие укроп и петрушка.

Способ приготовления: Вешенки вымыть, нарезать на кусочки, залить водой и поставить на огонь. Добавить порезанную на кусочки стручковую фасоль (свежую или замороженную). Незадолго до готовности добавить в суп перец, порезанные на кусочки помидоры, нарезанные оливки и 2-3 кружочка лимона, нарезанные на небольшие дольки. Посолить, добавить базилик, пассированную на сливочном масле морковь и в самом конце – нарубленную зелень.

Примерная энергетическая ценность 1 порции: 100 ккал

Приятного аппетита и до завтра!

12 мелочей об оливковом масле

Названы 5 самых полезных продуктов в рационе человека

5 главных продуктов для иммунитета

Правила комментирования: Приветствуются комментарии, связанные с темой выпуска. Сообщения, не имеющие отношения к теме выпуска и рассылки, а также оскорбительные по форме или содержанию будут удалены. Вопросы автору рассылки просьба задавать через раздел "Контакты".

Важно: Получение моих советов не гарантирует вам похудение!

Результат может отличаться в каждом индивидуальном случае.

Ваш личный результат зависит от вашей мотивации, состояния здоровья, от того, насколько тщательно вы следуете моим советам из писем и книг.

Главное, что должно у вас быть - вера в себя, готовность менять свою жизнь, фигуру и желание заботься о своем здоровье.

Удачи! Искренне ваша Людмила Симиненко.

Тренинги по похудению